آموزشها و دانستنيها
Service Times: 9am and 10:30am
6399 North Wells Road, Bigtownville, CO 32748

جمعه 24 آذر 1396 Friday 15 December 2017 26 ربیع‌الاول 1439

کشش تک پا

کشش تک پا
 The Single Leg Stretch

  وضعيت اجراي تمرين :پيلاتس,کشش تک پا

به پشت دراز بکشيد شکم را منقبض به داخل نگهداريد پاي راست را با زانوي خم به سمت سينه راست بکشيد با اجراي دم پاي چپ را صاف و کشيده روي زمين قرار دهيدبا اجراي بازدم جاي پا را عوض کنيد

به پشت خوابيده روي زمين قرار بگيريد

 تعداد حرکت:

اين تمرين را 10مرتبه براي هر پا تکرا کنيد

 نکات پزشکي:

اگر آسيب گردن داريد مي توانيد سر را روي زمين قرار دهيد

اگر مشکل کمر داريد پاها را در زاويه بالاتر نسبت به زمين باز کنيد

 برخي از فواید این حرکت :

توقيت عضلات شکم ،پاها،کشش باسن و پايين کمر
موسسه پيلاتس ايرانيان www.pilates.ir

 

آخرين بروز رساني شنبه 11 آذر 1396 7:07:29 ب ظ .

مشترک کانال پيلاتس شويد


جهت عضويت در کانال
روي لوگوکليک کنيد
ويژه تلفن همراه

آخرین اخبار

کلمات کلیدی