صفحه اصلي
Service Times: 9am and 10:30am
6399 North Wells Road, Bigtownville, CO 32748

شنبه 4 آذر 1396 Saturday 25 November 2017 6 ربیع‌الاول 1439


معرفی رشته ورزشی پیلاتس در شبکه ورزش توسط بنیان گذار ورزش پیلاتس در ایران روي تصوير کليک نماييد
گزارش تلویزیونی از کلاس پیلاتس آقایان توسط شبکه 5 سیما


تاريخچه ژوزف پيلاتس

ژوزف در نهم دسامبر ۱۸۸۳ در شهر کوچکی در آلمان به دنیا آمد. او دوران كودكي سختی داشت و از بيماري‌هايي مانند راشيتيسم ادامه مطلب


 دوره هاي فنون و مهارتهاي مربيگري

 اين موسسه بعنوان تنها مرکز تخصصي و باتجربه در کشور  با سابقه 8 سال آموزش و پروش مربيان پيلاتس باهدف آموزش صحيح و اصولي رشته اقدام به برگزاري دوره هاي آموزشي نموده است ادامه مطلب

بخش مقالات و آموزشهاي سايت

در اين بخش ليست مقالات و آموزشها قرار دارد، برخي از اين مقالات توسط مربيان و ورزشکاران ترجمه و تدوين شده است شما نيز مي توانيد مقالات خود را براي ما به آدرس این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید ارسال تا بعد از بررسي با نام شما منتشر شود.ادامه مطلب

 


کاملترين کتاب ورزشي پيلاتس

 انتشار کاملترین کتاب آموزشی از تمرینات ورزشی پیلاتس این کتاب  از 106 تمرین اصلی ژوزف پیلاتس در دو بخش تشکیل شده است که برای هر تمرین فواید ، احتیاطها و تنوعهای حرکتی ارائه شده ادامه مطلب

  • Register
IMAGE فيلم اجراي صحيح حرکت گهواره با پاي باز
چهارشنبه, 01 آذر 1396
اهداف اصلي حركت- تقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون فقرات- تقويت عضلات تا كننده ران- پيشرفت كنترل و تعادلدر اين حركت مهارت هايي بكار ميرود كه در غلت به عقب، تمرين ميشود. اما حالت گهواره با پاي صاف به دليل مشكل بودن تمرين، كشش... ادامه مطلب ...
IMAGE فيلم اجراي صحيح حرکت کشش تک پا و کشش دوپا
چهارشنبه, 10 آبان 1396
كشش تك پا، كشش دو پااهداف اصلي حركتتقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون فقراتتقويت عضلات تاكننده و باز كننده رانپيشرفت كنترل، تمركز و هماهنگينكات و توصيه هاكشش تك پا تمريني مهم براي تقويت مركز قدرت بدن است. در اين تمرين،... ادامه مطلب ...
IMAGE فيلم اجراي صحيح حرکت تيزرو اشاره به برخي اشتباهات رايج
پنج شنبه, 27 مهر 1396
حركت تيزر اهداف اصلي حركت تقويت مجموعه عضلات تا كننده ستون مهره ها تقويت مجموعه عضلات تا كننده ران پيشرفت تعادل، كنترل و هماهنگي نكات و توصيه ها مي توان گفت، حركت تيزر، تركيبي از چند حركت پيلاتس است كه اجراي آن نياز به... ادامه مطلب ...
IMAGE فيلم اجراي صحيح حرکت هاندرد و اشاره به برخي از اشتباهات رايج
شنبه, 15 مهر 1396
اهداف اصلي حركت هاندرتقويت مجموعه عضلات تا كننده ستون فقراتتقويت مجموعه عضلات تا كننده رانتقويت قلب و ريهنكات و توصيه هاحركت صد از تمرين هاي بسيار سودمند پيلاتس، با تمركز بر روي عضلات شكم است و براي پايداري مركز بدن... ادامه مطلب ...
IMAGE مراسم اهدای مدارک فنون و مهارت آموزش پیلاتس - استان اصفهان سال 96
پنج شنبه, 13 مهر 1396
مراسم اهدای مدارک فنون و مهارت آموزش پیلاتس - استان اصفهان سال 96 جمعه 31 شهریور ماه 96 مراسم اهدای مدارک فنون و مهارت آموزش پیلاتس موسسه پیلاتس ایرانیان استان اصفهان با حضور سرکار خانم نادیا ذوالفقاری، نماینده موسسه تشکیل... ادامه مطلب ...
IMAGE پیلاتس مت یا پیلاتس زمینی، و پیلاتس ریفورمر
سه شنبه, 31 مرداد 1396
پیلاتس مت یا پیلاتس زمینی، و پیلاتس ریفورمر بسیاری از ما، در رفت و‌آمدهای خود به باشگاه های ورزشی، با دستگاه ها و‌ وسایل متعدد ورزشی برخورد کرده و در وصف مزایا و فواید متعدد و زود-بازده آنها داستان های عجیب و پیچیده ای... ادامه مطلب ...
IMAGE گزارش تصويري از برگزاري مراسم يازدهمين سالگرد تاسيس پيلاتس
سه شنبه, 29 فروردين 1396
گزارش تصويري از برگزاري مراسم يازدهمين سالگرد تاسيس پيلاتس  دوشنبه 28 فروردين ماه 96 يازدهمين سالروز تاسيس رشته ورزشي پيلاتس با حضور ورزشکاران،مربيان و نمايندگان محترم در برخي از استانهاي کشور از جمله... ادامه مطلب ...
IMAGE پيام تبريک استاد عطري بمناسبت يازدهمين سالگرد تاسيس ورزش پيلاتس
یکشنبه, 27 فروردين 1396
به میمنت فرا رسیدن بيست و هشتم فروردين ماه، يازدهمين سالروز تأسیس ورزش پيلاتس در ايران و سومين سالگرد تاسيس موسسه پيلاتس ايرانيان، ضمن تبریک این مناسبت فرخنده به تمامی ورزشکاران عزيز، مربيان، نمايندگان و همکارانم؛... ادامه مطلب ...
IMAGE پيام استاد عطري بمناسب آغاز سال 1396
دوشنبه, 30 اسفند 1395
پيام استاد عطري بمناسب آغاز سال 1396 اینک بهار تا دروازه هاى شهر رسیده و رستاخیز دوباره در گيتي دمیده...سال ٩٥ هم چون مسافری آرام، اما عجول، از کنارمان گذشت ... و ما در ایستگاهی دیگر از لحظات تلخ و شیرینش خداحافظی کردیم... با... ادامه مطلب ...
IMAGE انتشار پايان نامه تاثیر هشت هفته تمرین پیلاتس بر کورتیزول
دوشنبه, 16 اسفند 1395
انشار پايان نامه تاثیر هشت هفته تمرین پیلاتس بر کورتیزول موسسه پيلاتس ايرانيان در راستاي برنامه‌هاي حمايتي خود از پژوهشگران و به منظور ايجاد زمينه‌هاي مناسب براي رشد و ارتقاء پژوهشهاي مربوط به ورزش پيلاتس  و با ... ادامه مطلب ...

چهار دست و پا تعادل اجراي ثابت

چهار دست و پا تعادل اجراي ثابت


آموزش حركت:
پس از قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا ي ثابت .
1-با اجراي دم يك پا با پنجه point از زانو صاف شده و روي زمين كشيده شود . در ادامه دم پا را در امتداد لگن با همان پنجه point و كشيده بالا آورده و لگن از حالت يك خط خارج نشود .در كمر و بخصوص بخش تحتاني آن گودي نايفتد و وزن روي هر دو دست بشكل مساوي تقسيم شود.
2-با بازدم دست مخالف از زمين جدا شده و در كنار گوش موازي و در امتداد شانه ها مستقيم كشيده شود .(گردن كشيده)سر صاف و نگاه به سمت زمين بماند كتف از پشت تنگ نشود و سينه خنثي باشد.لگن موازي با زمين قرار بگيرد پشت حالت صافي خود را از دست ندهد .در تمام طول حركت كف سر كشيده و از مهره ها دور شود.
3-دم و مكث در حركت با حفظ حالت كشيدگي و انقباض.
4-اجراي بازدم و بازگشت به حالت اوليه (چهار دست و پاي ثابت).
5-تكرار حركت روي هر دست و پا 5 مرتبه.


نكات كمك آموزشي:
در هنگاميكه يك پا از پشت صاف مي شود دقت شود لگن از حالت يك خطي در نيايد و كاملا در يك خط صاف باقي بماند.


با صاف كردن پا كمر از حالت صافي در نيايد و در مهره ها گودي يا برآمدگي ايجاد نشود و پا در امتداد لگن كشيده شود.
دست در امتداد شانه كشيده شود و از سطح سر بالاتر يا پايين تر نباشد.
انگشتان در كنار هم قرار گيرند و شكل كشيده و منقبض .
بازو كاملا موازي با گوش قرار گيرد.


اهداف حركتي:


طبق حركت پايه.(چهار دست و پا و ميز ثابت)
آموزش و فراگيري در حفظ تعادل و كنترل آن .حفظ صاف  و يك خط بودن باسن در حين حركت دادن اندام تحتاني بدن.


نكات پزشكي :
مطابق با 4 دست و پا يا ميز ثابت.
در افراديكه مي توانند 4 دست و پاي ثابت را اجرا كنند ولي اجراي تعادل برايشان مشكل است مي توانند هر بار فقط يك پا و يا يك دست را از زمين جدا كنند .
تا زماني كه حركت بطور كامل در بدن آنها جا بيفتد و قادر به حفظ تعادل بشكل كامل روي يك دست و پا باشند.  

منبع:جزوه مربيگري درجه 3 پيلاتس نوشته بهاره عطري و مرتضي شفيعي

هرگونه کپي از مطلب با ذکر منبع مجاز مي باشد

 

آخرين بروز رساني چهارشنبه 01 آذر 1396 2:23:58 ب ظ .

مشترک تلگرام شويد


جهت عضويت در کانال
روي لوگوکليک کنيد
ويژه تلفن همراه

مشترک خبرنامه شويد

باعضويت در خبرنامه سايت آخرين مطالب به ايميل شما ارسال مي شود
توجه : ايميلي جهت فعال سازي براي شما ارسال مي شود لطفا پس از ورود به ايميلتان بر روي لينک ارسالي کليک کنيد

بارکد ديجيتالي

مي توانيد با نرم افزارهاي مخصوص موبايل اسکن نماييد

ورود به سایت-ويژه مديران

آخرین اخبار

کلمات کلیدی