صفحه اصلي
Service Times: 9am and 10:30am
6399 North Wells Road, Bigtownville, CO 32748

سه شنبه 28 شهريور 1396 Tuesday 19 September 2017 27 ذی‌الحجه 1438


معرفی رشته ورزشی پیلاتس در شبکه ورزش توسط بنیان گذار ورزش پیلاتس در ایران روي تصوير کليک نماييد
گزارش تلویزیونی از کلاس پیلاتس آقایان توسط شبکه 5 سیما


تاريخچه ژوزف پيلاتس

ژوزف در نهم دسامبر ۱۸۸۳ در شهر کوچکی در آلمان به دنیا آمد. او دوران كودكي سختی داشت و از بيماري‌هايي مانند راشيتيسم ادامه مطلب


 دوره هاي فنون و مهارتهاي مربيگري

 اين موسسه بعنوان تنها مرکز تخصصي و باتجربه در کشور  با سابقه 8 سال آموزش و پروش مربيان پيلاتس باهدف آموزش صحيح و اصولي رشته اقدام به برگزاري دوره هاي آموزشي نموده است ادامه مطلب

بخش مقالات و آموزشهاي سايت

در اين بخش ليست مقالات و آموزشها قرار دارد، برخي از اين مقالات توسط مربيان و ورزشکاران ترجمه و تدوين شده است شما نيز مي توانيد مقالات خود را براي ما به آدرس این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید ارسال تا بعد از بررسي با نام شما منتشر شود.ادامه مطلب

 


کاملترين کتاب ورزشي پيلاتس

 انتشار کاملترین کتاب آموزشی از تمرینات ورزشی پیلاتس این کتاب  از 106 تمرین اصلی ژوزف پیلاتس در دو بخش تشکیل شده است که برای هر تمرین فواید ، احتیاطها و تنوعهای حرکتی ارائه شده ادامه مطلب

  • Register
IMAGE پیلاتس مت یا پیلاتس زمینی، و پیلاتس ریفورمر
سه شنبه, 31 مرداد 1396
پیلاتس مت یا پیلاتس زمینی، و پیلاتس ریفورمر بسیاری از ما، در رفت و‌آمدهای خود به باشگاه های ورزشی، با دستگاه ها و‌ وسایل متعدد ورزشی برخورد کرده و در وصف مزایا و فواید متعدد و زود-بازده آنها داستان های عجیب و پیچیده ای... ادامه مطلب ...
IMAGE گزارش تصويري از برگزاري مراسم يازدهمين سالگرد تاسيس پيلاتس
سه شنبه, 29 فروردين 1396
گزارش تصويري از برگزاري مراسم يازدهمين سالگرد تاسيس پيلاتس  دوشنبه 28 فروردين ماه 96 يازدهمين سالروز تاسيس رشته ورزشي پيلاتس با حضور ورزشکاران،مربيان و نمايندگان محترم در برخي از استانهاي کشور از جمله... ادامه مطلب ...
IMAGE پيام تبريک استاد عطري بمناسبت يازدهمين سالگرد تاسيس ورزش پيلاتس
یکشنبه, 27 فروردين 1396
به میمنت فرا رسیدن بيست و هشتم فروردين ماه، يازدهمين سالروز تأسیس ورزش پيلاتس در ايران و سومين سالگرد تاسيس موسسه پيلاتس ايرانيان، ضمن تبریک این مناسبت فرخنده به تمامی ورزشکاران عزيز، مربيان، نمايندگان و همکارانم؛... ادامه مطلب ...
IMAGE پيام استاد عطري بمناسب آغاز سال 1396
دوشنبه, 30 اسفند 1395
پيام استاد عطري بمناسب آغاز سال 1396 اینک بهار تا دروازه هاى شهر رسیده و رستاخیز دوباره در گيتي دمیده...سال ٩٥ هم چون مسافری آرام، اما عجول، از کنارمان گذشت ... و ما در ایستگاهی دیگر از لحظات تلخ و شیرینش خداحافظی کردیم... با... ادامه مطلب ...
IMAGE انتشار پايان نامه تاثیر هشت هفته تمرین پیلاتس بر کورتیزول
دوشنبه, 16 اسفند 1395
انشار پايان نامه تاثیر هشت هفته تمرین پیلاتس بر کورتیزول موسسه پيلاتس ايرانيان در راستاي برنامه‌هاي حمايتي خود از پژوهشگران و به منظور ايجاد زمينه‌هاي مناسب براي رشد و ارتقاء پژوهشهاي مربوط به ورزش پيلاتس  و با ... ادامه مطلب ...
IMAGE سیاتیک چیست و دلیل آن چیست ؟
شنبه, 16 بهمن 1395
سیاتیک چیست و دلیل آن  چیست ؟دکتر برن اندرسون به ما در رابطه با سیاتیک و نقش تمرینات پیلاتس در درمان درد سیاتیک پاسخ می دهند آیا تمریناتی برای بهبود درد سیاتیک وجود دارد.دکتر برن اندرسون به ین سوال پاسخ می دهد .ایشان یک... ادامه مطلب ...
IMAGE ملاقات اعضاي موسسه پیلاتس ایرانیان استان یزد با اهالی خانه سالمندان
یکشنبه, 23 خرداد 1395
  ملاقات اعضاي موسسه پیلاتس ایرانیان استان یزد با اهالی خانه سالمندان مراسم در روز جمعه مورخ ۹۵/۰۳/۲۱ با حضور اعضاي موسسه پيلاتس ايرانيان و تعدادی از پیلاتس کاران و خانواده هایشان در خانه سالمندان فاطمه الزهرا(س) استان... ادامه مطلب ...
IMAGE دهمين سالگرد تاسيس ورزش پيلاتس
پنج شنبه, 26 فروردين 1395
بيانيه استاد بهاره عطري بنيانگذار ورزش پيلاتس در ايران به مناسبت دهمين سالگرد تاسيس ورزش پيلاتس در ايران و دومين سالگرد تاسيس موسسه پيلاتس ايرانيانز جهان، گرچه بوستان خوشتربوستان، هم به دوستان خوشتر اکنون که به یاری... ادامه مطلب ...
IMAGE پيام نوروزي استاد بهاره عطري در سال 95
شنبه, 29 اسفند 1394
پيام نوروزي  استاد بهاره عطري در سال95 استاد بهاره عطري بنيانگذار ورزش پيلاتس در ايران در پيامي فرا رسيدن سال 95 را تبريک گفتند. متن پيام شامل 4 پوستر مربوط به تقويم سال 95 :حال که دگر بار قلم آفرینش با پرتو افشانی بر لوح پاک... ادامه مطلب ...
IMAGE نماينده استان مازندران معرفي شد
سه شنبه, 29 دی 1394
نماينده استان مازندران معرفي شدطي ابلاغي در تاريخ 20دي ماه 94 از سوي خانم بهاره عطري رياست موسسه، سرکار خانم الهام ستوده  بعنوان سرپرست موسسه پيلاتس ايرانيان در استان مازندران تعيين گرديد.خانم عطری ضمن ابلاع سرپرستي... ادامه مطلب ...

توصیه های ساده و موثر برای لاغری

توصیه های ساده و موثر برای لاغری

مترجم:آذرويژه
دانشجوي دکتري در رشته سلامتي و بازپروري ار کانادا


مشکل اضافه وزن که امروزه شمار زیادی از مردم  دنیا را رنج می دهد با تغییر در روش زندگی ( تحرک و نوع تغذیه) به آسانی و بدون به خطر انداختن سلامتی قابل حل است اما متاسفانه عوض کردن روش زندگی شاید خیلی هم ساده نباشد. به همین دلیل خیلی ها  روش های متداول کاهش وزن در کوتاه مدت را ترجیح می دهند و خوب طبیعتا نتیجه چنین نوع لاغری هم کوتاه مدت است.  اما راهی که معمولا طرفدار زیادی ندارد روش اصولی یعنی افزودن تحرک بدنی و اصلاح عادات غذایی برای تمام عمراست.
آنچه در زیر می خوانید  رموز ساده لاغری با پشتوانه آزمایشات و تحقیقات علمی دانشگاهی است. (برای اطلاع بیشتر به منبع انگلیسی مراجعه شود)
آب زباد بنوشید، بخصوص نوشیدن آب قبل از غذا متابولیسم بدن را بین 24-30 درصد بالا می برد.
صبحانه تخم مرغ بخورید.   تخم مرغ نسبت به نان و مواد آردی کالری کمتری دارد و تا 36 ساعت بعد از مصرف باعت سوختن چربی و کاهش وزن می شود.
( اگربه هر دلیلی نمی توانید تخم مرغ بخورید منبع پروتئینی دیگری را جایگزین کنید)


قهوه سیاه بنوشید. قهوه سرشار از آنتی اکسیدان است و خواص خوبی برای سلامتی دارد. کافئین باعث بالارفتن متابولیسم و سوختن چربی است. (البته در حد اعتدال و بدون شکر)

چای سبز بنوشید. چای سبز نیز دارای آنتی اکسیدان است و به سوزاندن چربی کمک می کند.

برای پخت و پز از روغن نارگیل استفاده کنید.

شکر را کلا از برنامه غذایی اتان حذف کنید.

کربوهیدات های تهیه شده از آرد سفید کمتر مصرف کنید. ( انواع نان سفید و ماکارونی )  نان وبرنج قهوه ای جایگزین بهتری هستند.
 

موادنشاسته ای کمتراستفاده کنید.

در بشقاب کوچک غذا بخورید.

هر چه می خورید ، دردفترچه کوچکی یادداشت کنید. به این ترتیب به خودتان کلک نمی زنید و دائم نمی گویید "من که چیز زیادی نمی خورم"!

غذاهای ناسالم و چاق کننده در دسترس اتان نباشد .

بلافاصله بعد از شام مسواک بزنید. با این حساب احتمال وسوسه آخر شب برای خوردن کمتر می شود.

غذاهای تند بخورید. غذای تند موجب کنترل اشتها و بالا رفتن سوخت و ساز بدن می شود.

ورزش کنید، تحرک بیشتر یعنی ذخیره  کمتر کالری

از فیرهای غذایی بیشتر استفاده کنید، فیبر به سیری کمک کند.

سبزیجات ومیوه بیشتر بخورید.

غذایتان را اهسته اهسته بجوید

خوب بخوابید.

پروتئین بیشتر مصرف کنید.

مصرف اب میوه های داخل قوطی ، نوشابه های گازدار و شیرین را کنار بگذارید.

به جای مواد اماده و کنسروی غذای خانگی مصرف کنید

به جای رژیم درست غذا بخورید


http://authoritynutrition.com/26-evidence-based-weight-loss-tips/

استفاده از مطلب با نام مترجم و آدرس سايت بلامانع است
موسسه پيلاتس ايرانينان

آخرين بروز رساني دوشنبه 27 شهریور 1396 1:33:30 ب ظ .

مشترک تلگرام شويد


جهت عضويت در کانال
روي لوگوکليک کنيد
ويژه تلفن همراه

مشترک خبرنامه شويد

باعضويت در خبرنامه سايت آخرين مطالب به ايميل شما ارسال مي شود
توجه : ايميلي جهت فعال سازي براي شما ارسال مي شود لطفا پس از ورود به ايميلتان بر روي لينک ارسالي کليک کنيد

بارکد ديجيتالي

مي توانيد با نرم افزارهاي مخصوص موبايل اسکن نماييد

ورود به سایت-ويژه مديران

آخرین اخبار

کلمات کلیدی