ترتیب قرارگیری اسامی هیچگونه ارتباطی با میزان مهارت و توانایی آنان ندارد و فقط بمنظور اطلاع رسانی می باشد .
استانهای تهران-کرمان-مازندران-یزد-گیلان-البرز-اردبیل
نمايش صحيح حركت برگشت به پشت يا رول اوور
اهداف اصلي حركت
تقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون مهره ها (عضلات مايل داخلي و خارجي شكم و عضلات راست شكمي)
تقويت مجموعه عضلات تاكننده ران
پيشرفت كنترل، تمركز و رواني اجراي حركت
نكات و توصيه ها
در اجرای حرکت عجله نکنید. در طول تمرین کنترل بدن را حفظ کنید. عضلات شکم را به بیرون رها نکنید تا بتوانيد به همراه چرخش لگن به سمت عقب، ستون فقرات را مهره به مهره از زمين جدا كنيد و نيز در برگشت از حركت بتوانيد پايين آوردن تنه روي زمين را كنترل كنيد. اجازه ندهید، زمانی که پاها را به بالا میکشید، وزن پاها بر روی سینه بیفتد. زانوها را قفل نگهدارید مگر در آنها احساس درد کنید. پشت سر را به زمین فشار ندهید، در غیر این صورت گردن آسیب میبیند.
رشته پيلاتس در ٢٨ فروردين ماه ١٣٨٥ با همت و شور و اشتیاق وافر اســــــــــــتاد بهــــــــــاره عطــــــــــري پا به عرصه ورزش كشور گذاشت
""خدای بزرگ را خاضعانه شاکر و سپاسگزاریم که اكنون با پشت سر گذاشتن سال هايي پر فراز و نشیب و با کوله باری از تجربیات ارزشمند، دوازدهمین سال فعالیت خود را به جشن نشسته ايم
نمايش صحيح حركت crisscross يا كشش تك پا با پيچ بالاتنه
اهداف اصلي حركت
- تقويت مجموعه عضلات تاكننده و چرخاننده ستون فقرات
پيشرفت كنترل و هماهنگي
اين حركت ارتباطي تنگاتنگ با حركت كشش تك پا دارد؛ اما در اين حركت، به لحاظ شكل قرارگيري دست ها در پشت سر؛ فشار بيشتري در ناحيه مركزي به خصوص عضلات مايل و عرضي شكم ايجاد مي شود.
ادامه مطلب: فيلم اجراي صحيح حركت crisscross يا كشش تك پا با پيچ بالاتنه
يا مقلب القلوب و الابصار یا مدبرالیل و النهار
یا محول الحول و الاحوال حول حالنا الی احسن الحال
نمايش صحيح حركت كشش دوپا با زانوهاي صاف
اهداف اصلي حركت
تقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون مهره ها
تقويت مجموعه عضلات تاكننده ران
پيشرفت كنترل، هماهنگي و رواني اجراي حركت
كشش دو پا مرحله اي سخت تر از كشش تك پا با زانوي صاف را نشان مي دهد. اين حركت مستلزم به كار گرفتن قدرت و تسط بر عضلات مركزي بدن، براي حفظ پايداري مطلوب مركز قدرت بدن و نيز انقباض دقيق تر عضله هاي شكم است.
صفحه1 از23