سوالات رايج

توضیحات

منتشر شده در پنج شنبه, 28 فروردين 1393 02:49

بازدید: 56889

سوالات رايج

سوالات رايج درباره ورزش پيلاتس تلفظ صحيح پيلاتس؟
*این تلفظ صحیح پیلاتس در یک سایت معتبر است و در واقع یک دیکشنری است. اما متاسفانه در ایران آن را پی لا تس تلفظ می کنند که درست نیست؟چرا

http://www.howjsay.com/index.php?word=pilates&submit=Submit
 
اگر تو سايت  مراجعه كرده باشين تلفظ صحيح در سايت آمدهpilateez پيلاتيز اما رشته ثبت شده در ايران هماهنند خيلي از كلمات ديگر زبانهاي خارجي به جهت سهولت در تلفظ
pilates پيلاتس تلفظ مي شود  مانند كاراته كه در تلفظ كاراتي مانند جودو در تلفظ جوودو و
مانند پيلاتس كه مي گويند پيلاتيز پيلاتيس پيلاتس پيلاته
ضمناهر كشور با توجه به زبان و گويش تلفظ خاص خود را دارند مثلا در عربستان و كشورهاي عربي
كه حرف پ ندارند مي گويند بيلاتس

 
1- چه چيزي پيلاتس را از ورزشهاي ديگر متمايز مي كند؟  
روش تمريني پيلاتس متشكل از ورزشهايي است كه تمركز روي پيشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندامهاي بدن دارد بدون اينكه عضلات را حجيم كند يا آنها را از بين ببرد. اين روش تمريني از حركات كنترل شده اي تشكيل شده كه بين بدن و مغز هارموني فيزيكي ايجاد كرده و توانايي بدن افراد را در هر سن بالا مي برد. با اين روش ورزشي درد هاي مهره اي و كمر كاهش يافته انعطاف و تعادل در بدن پيشرفت كرده فضاي ريه حجيم شده و قابليت تنفس افزايش يافته و باعث تقويت سيستم قلبي عروقي مي شود. علاوه بر آن به دليل آنكه تمام حركات ورزشي در پيلاتس به صورت خوابيده ايستاده يا نشسته بدون جهش وپرش و طي مسافت مي باشد آسيب هاي ناشي از صدمات مفصلي را كاهش مي دهد.

 2- چه كساني مي توانند پيلاتس را انجام دهند؟
اين ورزش هم براي بانوان و هم آقايان بالاي 17 سال با هر رده توانايي بدني مفيد مي باشد. البته افراد با مشكلات و بيماريهاي گوناگون قبل از انجام اين ورزش بايد با پزشك و مربي خود مشورت كرده . علاوه بر آن اين ورزش براي افراد با مشكلات شديد مفصلي   بيماري هاي خاص مانند : (سرطان ام اس) براي زنان باردار به هيچ عنوان توصيه نمي شود.

 3- چطور مي شود اين ورزش را شروع كرد؟
با معرفي مربيان معتبر پيلاتس در سطح كشور مي توانيد در هر رده اي از نظر بدني هستيد اين ورزش را شروع كنيد اطلاعات بيشتر از طريق همين سايت و تلفنهاي 88362527 مي توانيد بدست آوريد.

 4- هزينه كلاسها چقدر است؟
هزينه اين كلاسها بستگي به امكانات باشگاهي دارد كه در آن كلاس اجرامي شود هر باشگاه بنا بر موقعيت مكاني و امكانات  خود آنرا تعيين مي كند

 5- براي شركت در اين كلاس از چه پوششي بايد استفاده كرد؟
در كلاس ورزشي پيلاتس براي اجراي راحت حركات بهتر است از لباسهاي چندان چسبان و خيلي گشاد استفاده نكرد بعلاوه بهتر است شركت كنندگان پاي برهنه يا در صورت تمايل از جوراب استفاده كنندبهتر است از لباسي استفاده كنيد كه راحت باشد اما خيلي گشاد نباشد مهم است كه مربي اندام و عضلات شما را در حين حركت مد نظر داشته باشد نيازي به كفش نداريد و استفاده از جوراب با صلاحديد مربي اختياريست

 6- تكرار كلاس به چه صورت بهتر است؟
دو الي سه بار در هفته مناسب است و مانند هر ورزش ديگر تداوم و تناوب در اجراي آن كليد موفقيت است بهتر است بين جلسات خيلي وقفه نيافتد تا براي فراگيري حركات و تمرينات دچار مشكل نشويد پس از چند هفته شركت در كلاسهاي پيلاتس از تغييراتي كه در اندام خود مي بينيد دچار شور و شعف مي شويد.

 7- چه تفاوتي مابين حركات ورزشي پيلاتس با ديگر تمرينات ورزشي براي عضلات شكم وجود دارد؟
تمرينات پيلاتس تمركز بر روي عميق ترين بخش عضلات شكم مي كند عضلاتي كه مانند يك شكم بند يا نگهدارنده كمري آنها را در بر مي گيرند در حالي كه تمرينات ورزشي ديگر فقط عضلات سطحي شكم را دربر ميگيرند .

8-چگونه متوجه بشيم كه اين مربي كه تو باشگاه هست دوره هاي مهارتي مربيگري را زير نظر شما گذرانده و مورد تائيد شما هستش؟
اسامي كليه مربيان باشگاههاي كشور با نام باشگاههايي كه در آن فعاليت دارند در همين سايت در قسمت معرفي باشگاههاي كشور درج مي گردد و يا اينكه با تماس به دفتر  و ذكر نام مربي و استان ،شهرستان و باشگاهي كه در آن فعاليت دارند و يا با ارسال ايميل به سايت اينترنتي مي توانيد از صحت اعتبار آن مطلع شويد.

 9- تفاوت پیلاتس و یوگا؟
و یوگا بدون پرش و جهش و بر روی زیر انداز (mat) اجرا میگردد از دید یک ورزشکار آماتور ممکن است به ظاهر بسیار شبیه بهم به نظر برسند. اما آنچه که این دو روش را از هم متمایز میکند مواردی است که در زیر به آن می پردازیم: یوگا بیش از یک ورزش، یک دیسیپلین اخلاقی است که علاوه بر تمرین‌‌های بدنی شامل رژیم غذایی، دستورات اخلاقی، تمرینات تنفسی و مراقبه با هدف تسهیل گردش انرژی حیاتی در بدن و در نتیجه فراهم آوردن فضای آسایش و آرامش ذهنی است. تمرکز تمرینات در ورزش پیلاتس بر روی قدرت بخشیدن به عضلات و بافت‌‌های بدن، طی انجام حرکات و با حفظ تکنیک خاص است. یکی دیگر از تفاوت‌های عمده این دو ورزش در مکانیزم تنفسی است. در انجام آساناهای یوگا، دم از بینی وارد و بازدم نیز از بینی خارج می‌شود در حالی‌ که در ورزش پیلاتس مانند بسیاری دیگر از ورزش‌ها، طی انجام حرکات، دم از بینی و بازدم از طریق دهان انجام می‌شود. در یوگا تنفس به صورت کامل و با بکارگیری کل حجم ریه می باشد در حالیکه در پیلاتس به جهت درگیر کردن عضلات مرکز قدرت بدن, دم فقط با جریان دادن هوا در بخش فوقانی ریه و به صورت جانبی صورت میگیرد و به این ترتیب میزان اکسیژن ورودی به بدن و انتقال آن به عضلات مدیریت میگردد. اگر تجربه حضور در کلاس یوگا را داشته باشید، تفاوت چشم‌گیر آن با یک کلاس پیلاتس در تعدد و سرعت انجام حرکات است.سه مرحله مهم انجام یک آسانا در یوگا شامل رفتن به حرکت، ایستایی در آن و بازگشت از حرکت می باشد. همچنین رهاسازی بدن در ابتدا و انتهای کلاس و تمرکز ذهنی بر روی نواحی تحت تاثیر در فواصل بین حرکات، معمولاً در چیدمان یک کلاس پیلاتس دیده نمی‌‌شود. اصول پيلاتس در همه تمرين ها قدرت و استقامت و تناسب جسم و تعادل و انعطاف پذيري است. اين روش تمرینی, قدرت جسمي و روحي را بهبود مي بخشد و موجب افزايش انعطاف پذيري و قدرت عضلات مي شود. در روش پيلاتس از حرکات کنترل شده اي استفاده مي شود که موجب تقويت بدن مي شوند. اخيرا بسياري از فيزيوتراپيست ها، کايروپراکترها و ارتوپدها کشف کرده اند که تلفيق روش پيلاتس با تمرينات توانبخشي و برنامه هاي ورزش درماني مي تواند بهبود بافت هاي نرم آسيب ديده را سرعت بخشد. يکي از تفاوت هاي خاص ميان پيلاتس و يوگا اين است که تمرين هاي پيلاتس، روي قدرت و حرکت هاي موثري متمرکز است که در زندگي روزمره کاربرد زيادي دارند. نشستن، راه رفتن، حمل کردن بار، خم وراست شدن، با تمرینات ورزشی پیلاتس طرز صحیح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت می‌شود. پیلاتس حرکات ورزشی را در دامنه های طبیعی بدن به شکلی آموزش می‌دهد که مانع ایجاد صدمات ورزشی گردد. پیلاتس به افراد کمک می کند تا بتوانند وضعیت ایستادن و نشستن خود را بهتر کنند. این در حالیست که در یوگا، در حالی که بدن در وضعیت ثابتی حفظ می‌شود، تنفس، حواس جسمی و احساسات تقویت می‌گردد. با نگه داشتن بدن در وضعیت‌های مورد نظر، افزایش انعطاف پذیری حاصل می شود. پیلاتس برنامه ی تمرینی است که بر استفاده از مغز در کنترل عضلات در سراسر تمرین تأکید می نماید. برنامه ی پیلاتس در هر جلسۀ تمرینی به تعداد کمی تکرار می‌شود و بر کنترل دقیق و حفظ شکل بدن در هنگام اجرای حرکت تأکید دارد. در چنین تمریناتی، از طریق حرکاتی که هدف آنها تقویت گروهي از عضلات است ، انعطاف پذیری نیز حاصل میگردد. در پیلاتس تمام حرکات در تعامل با مرکز قدرت بدن صورت میگیرد حتی زمانی که هدف تمرین, کار بر روی عضلات ساق پا است باز تمرکز بر روی هسته مرکزی بدن نادیده گرفته نمی شود که منجر به تناسب اندامی فوق العاده, استحکام عضلانی و قدرت و تعادل در کل بدن میگردد. تمرکز تمرینات در ورزش پیلاتس بر روی قدرت بخشیدن به عضلاتی است که به نگه داشتن بدن در تعادل و محافظت از ستون فقرات کمک می نماید. بی دلیل نیست که طی چند دهه گذشته بسیاری از ژیمناست ها و قهرمانان رشته های ورزشی دیگر در کنار حرفه خود به روش تمرینی پیلاتس روی آورده اند. در آخر آنچه که روش تمرینی پیلاتس را از دیگر تمرین های ورزشی تناسب اندام متمایز می سازد, هشت اصل اساسی به همراه استفاده از "مرکز قدرت بدن" است. خنثی سازی در شروع کلاس و در پی آن اجرای حرکت با کنترل و تفکیک اندام ها, به کمک مرکزیت, به همراه تمرکز و دقت با استفاده از تنفس صحیح, باعث اجرای روان حرکت ها از یک تمرین به تمرین دیگر می گردد. در حالی که در روش های دیگر مانند یوگا, هنرهای رزمی و رقص از این اصول به تفکیک استفاده می گردد. این هشت اصل, در قلب هر حرکت پیلاتس, باید هماهنگ با یکدیگر اجرا شوند. سوالی که ممکن است بوجود بیاید این است که : کدام بهتر است؟ یوگا یا پیلاتس؟ جواب : هر کدام از این دو رشته مزایای منحصر به فرد خود را دارد که هیچیک دلیلی بر برتری یکی بر دیگری نمی باشد. بسته به هدف هر فرد ممکن است یکی بر دیگری برتر شمرده شود حتی بسیاری از مردم به هر دو روش بطور همزمان می پردازند. اما اگر به دنبال یک روش پویا برای افزایش قدرت و انعطاف بدنی خود هستید و می‌خواهید ورزشی تازه و متفاوت را تجربه کنید، بدون تردید ورزش پیلاتس تجربه خوشایندی برای شما خواهد بود. با این حال مثل همیشه پیشنهاد شخصی من تجربه روش‌های مختلف و انتخاب آن چیزی است که با نیاز روح و آمادگی بدن شما هماهنگ‌تر است.
 
 
10- من داراي وزن سنگيني هستم آيا تمرينات پيلاتس مي تواند در لاغر شدن به من كمكي كند؟
در پاسخ به سوال شما بايد بگويم بله تمرينات پيلاتس بسيار به شما كمك مي كند تا اندام موزون و شكيلي پيدا كنيد ولي همانطور كه مي دانيد وزن و چربي اضافه بدن شما احتياج به يك فعاليت چربي سوز دارد كه اين امر با هر يك از فعاليتهاي هوازي امكان پذير مي باشد مانند : دويدن نرم ، پياده روي سريع ، شنا
و...انجام تمرينات پيلاتس توام با هريك از اين فعاليتها كمك مي كند سريعتر به اين هدف دستيابي پيدا كنيد.

 11- من يك ورزشكار حرفه اي در رشته تكواندو هستم آيا پيلاتس براي من مفيداست؟
بله ورزش پيلاتس امروزه در تمام دنيا به شكل يك ورزش مكمل در كنار ورزشهاي ديگر بخصوص ورزشهاي رزمي بشكل جانبي استفاده مي شود و اين امر نتايج بسيار چشمگيري را داشته است. براي مثال يكي از مربيان بسيار موفق ما در رشته تكواندو فعاليت حرفه اي داشته و اخيرا به تيم ملي دعوت شده است لازم بذكر است كه اين ورزش تاثيراتي چون افزايش توان تنفسي- قلبي عروقي و فاكتورهاي قدرت تعادل و انعطاف براي فرد ورزشكار مي شود.
 

12- آيا پيلاتس كمكي به افرادي كه داراي مشكل آرتروز و درد مفاصل و زانو و همچنين مشكلات مهره اي هستند مي كند؟
افرادي كه دچار عارضه هايي مانند آرتروز درد مفاصل و ... هستند همچون افراد ديگر نياز مبرم به انجام فعاليتهاي مناسب ورزشي دارند زيرا پيلاتس كمك مي كند تا عضلات جانبي مفاصل آسيب ديده تقويت شده و موجب كاهش دردهاي مفصلي و ... مي شود .
نكته قابل ذكر در اينجا : اين افراد در كلاسهاي پيلاتس بايد باتوجه به مشكل خود در حد توان اقدام به انجام حركات كرده و حتما قبل از شروع كلاس مربي را در جريان مشكل خود قرار داده وطي كلاس به نكاتي كه توسط مربي بيان مي شود گوش فرا داده و آنها را اجرا كنند .
 
13- من دختر جواني هستم با بدن خشك و بسيار لاغر پيلاتس چه كمكي به من مي كند؟
با انجام فعاليتهاي ورزشي پيلاتس متابوليسم بدن تغيير پيدا كرده و سوخت و سوز مواد غذايي بالاتر مي رود به همين دليل در افراد بسيار لاغر زمينه غذايي تغيير پيدا كرده و به دليل نياز به عضله سازي برنامه غذايي آنها متنوع تر مي شود اين امر موجب مي شود عضلات بدن بشكل زيبايي فرم پيدا كرده و در مفاصل بدن نيز انعطاف حاصل مي شود قدرت و قابليت كشش عضلاني نيز تغيير پيدا كرده و بدن از خشكي درمي آيد.

14- من از عارضه گردي پشت به دليل اينكه ساعتهاي زيادي پشت ميز هستم رنج مي برم پيلاتس چه كمكي به من ميكند؟
يكي از نكات مهمي كه در پيلاتس بسيار به آن توجه مي شود ايستاندن صحيح مي باشد ، توجه پيلاتس به بخش اندام فوقاني به اين منظور است كه فرد با قامتي كشيده بايستد و فاصله بين مهره ها را كه در اثر مرور زمان كوتاه شده و فرو رفته شده بشكل كشيده در آورد .
تمرينات ورزشي پيلاتس در اينگونه افراد كشيدگي بيش از اندازه و ضعف عضلات پشت را از بين برده و به مرور برآمدگي پشت را نامحسوس تر مي كند.
 
15- مدتي است دچار درد هاي شديد ميگرني شده ام بطوري كه هيچ ورزشي نمي توانم انجام دهم آيا مي توانم پيلاتس كار كنم؟
عارضه ميگرن امروزه در بين مردم بسيار شايع شده است تحقيقات علمي ثابت كرده 80 درصداز مشكلات ميگرني ناشي از آرتروزهاي گردن و مشكلات مفاصل شانه مي باشد تمرينات پيلاتس با تقويت عضلات ناحيه گردن و سرشانه كمك مي كند به شكل قابل توجهي دردهاي ميگرني كاهش و از بين برود.
 
16- خانمهاي باردار قادر به استفاده از اين رشته ورزشي هستند؟
خير .از آنجايي كه در تمام طول يك ساعت كلاس پيلاس شكم منقبض بوده و دم و بازدم عميق انجام ميشود اين انقباضات شكمي براي جنين آسيب زااست در نتيجه توصيه نمي شود در دوران بارداري ورزش پيلاتس انجام شود.
 
17- چه مدتي پس از زايمان مي توان اين ورزش را شروع كرد؟
پس از زايمان طبيعي (3 الي 4 ماه بعد)     زايمان سزارين (6 الي 7 ماه بعد)
 
18- من شنيدم در كلاسهاي پيلاتس از وسايل مختلف استفاده مي شود آيا اين حرف صحت دارد و اگر امكان دارد نام وسايل و آموزش آن را در سايت قرار دهيد؟
در كلاسهاي پيلاتس تنها وسايل مورد استفاده چوب و وزنه مي باشد.
 
19- من مربي پيلاتس هستم پس از گرفتن مدرك زير نظر انجمن علاقه مند به استفاده از وسايل اين رشته در كلاسهاي خود هستم آيا شما دوره هاي آموزشي براي اين وسايل در نظر گرفته ايد؟
همان طور كه قبلا اشاره شد در حال حاضر تنها وسايل مورد استفاده در كلاسهاي پيلاتس وزنه و چوب بوده و از وسايل ديگري استفاده نميشود.
 
20- تفاوت پيلاتس با رشته هاي شبيه چي كنگ، تاي چي و ... چيست؟
اين رشته اصلا ربطي به اين رشته هايي كه گفتين ندارد در بعضي از اين رشته ها حركات آن براي تقويت نيروي دروني است در صورتي كه پيلاتس اصلا رابطه اي با نيروي دروني ندارد .
 21- من چگونه مي توانم مربي پيلاتس بشوم آيا شرايط خاصي دارد؟
پيلاتس داري 4 سطح مي باشد كه فرد در هر سطح قادر به انجام يك سري تمرينات و حركت مي باشد .پس از اخذ سطح 1 فرد مي تواند در كلاسهاي مربي گري شركت كرده وپس از قبولي در  كلاسهاي تئوري و عملي و صدور حكم مي تواند به عنوان مربي رسمي انجمن اقدام به فعاليت نمايد.
 
22-آيا اين ورزش را مي توان در كلاسهاي ديگر از جمله يوگا ، بدنسازي،ايروبيك و... در انتها و يا در كنار برنامه هاي اين كلاسها اجرا كرد؟
خير؛ كلاسهاي تمرينات پيلاتس با شرايط خاص خود بشكل كامل در زمان يك ساعت اجرا مي گردد استفاده از تمرينات پيلاتس به هر شكلي در كلاسهاي ديگر نتيجه بخش نخواهد بود و حتي در اثر انجام نادرست اين تمرينات آسيب زا نيز مي باشد.
تمرينات پيلاتس مي بايست زير نظر مربيان اين رشته انجام شود.
-شما پيلاتس را از كجا ياد گرفتين آيا تنها شما مرجع اين رشته در سطح كشور هستين؟
آشنايي من با رشته پيلاتس تا زمان شركت در دوره مربيگري حدود سه سال طول كشيد تاتوانستم مدرك اين رشته را از امريكا دريافت كنم اين رشته در جهان بصورت انجمن بوده و در ايران نيز تنها مرجع اين رشته در سطح كشور زير نظر فدراسيون ورزشهاي همگاني مي باشد.

 24-فرق بين آساناهاي يوگا با پيلاتس چيست؟
آسانا در زبان سانسكريت به معناي نشستن است و جمع آن يعني حركات يوگا اين حركات عمدتا نه تنها مربوط به حركات فيزيكي مي باشد بلكه به معناي ارتباط معنوي روح و حدانيت آن با بدن است و نيز به معناي مديتيشن در حالت نشسته مي باشد . حركات آسانا كاملا مربوط به روش يوگا هستند در صورتي كه در پيلاتس تمامي حركاتي كه به شكل نشسته اجرا مي شوند مختص پيلاتس بدون مديتيسشن و كاملا ورزشي هستند ضمنا نحوه اجراي آساناهاي يوگا كاملا با پيلاتس متفاوت مي باشد.

 ۲۵- آیا این ورزش برای دختر 9ساله ام بی اشکال است؟او کف پایش صاف است ؟
همان طور كه قبلا اشاره شد رده سني 17 سال به بالا قادر به انجام اين ورزش ميباشند. از انجايي كه تغييرات هورموني به ويژه هورمون رشد در سن بلوغ از اهميت خاصي برخوردار است در نتيجه انجام فعاليت ورزشي مانند پيلاتس باعث اختلال در اين روند شده در نتيجه براي سنين زير 17 سال اين ورزش توصيه نمي شود.
انجام حركات ورزشي ايستاده براي افرادي كه دچار عارضه كف پاي صاف مي باشند در دراز مدت باعث فشار بر كمر شده و فرد دچاره مشكلات در اي ناحيه مي شود .بنابر اين فرد بايد قبل از اقدام به انجام اين ورزش با پزشك خود مشورت كرده و حتما قبل از ورزش مربي خود را از اين مشكل مطلع سازد.بهتر است براي كمتر شدن و برداشتن فشار از روي كمر اين افراد در حين ورزش پيلاتس از كفشهاي استاندارد و طبي استفاده نمايند.

 ۲۶-ایا انجام ورزش پیلاتس برای کسانی که دیابت دارند و انسولین تزریق می کنند بلا مانع است؟
ورزش بخشی مهم از تمام برنامه های درمان دیابت است. کارشناسان 150 دقیقه در هفته فعالیت فیزیکی با شدت متوسط را توصیه می‌نمایند. برای جلوگیری از مشکلات بالقوه، قند خون خود را قبل، طی و بعد از ورزش بررسی نمایید.
قبل از ورزش: قبل از تمرین قند خون خود را بررسی نمایید

    قند خون پایین‌تر از 100  میلی گرم / دسی لیتر. این قند خون برای ورزش پایین است؛ بنابراین قبل از شروع به تمرین یک غذای سبک حاوی کربوهیدرات، مانند میوه یا کراکر مصرف نمایید.
    قند خون 100 تا 250 میلی گرم / دسی لیتر. این محدوده قند خون برای ورزش مناسب است.
    قند خون 250 میلی گرم/  دسی لیتر یا بالاتر. در این حالت توصیه می‌شود حتما پیش از ورزش تست کتون ادرار را انجام دهید. وجود کتون در ادرار  نشان می‌دهد که بدن شما انسولین کافی برای کنترل قند خون نداشته و ورزش در این حالت با خطر بروز کتواسیدوز به عنوان یکی از اورژانس‌های دیابت همراه است. پس بهتر است تا زمانی که تست کتون ادرار شما منفی شود، صبر کنید.

در طی ورزش: مراقب نشانه های افت قند خون باشید
ورزش را متوقف کنید اگر:

    قند خون 70 میلی گرم / دسی لیتر یا پایین‌تر بود
    احساس لرزان، عصبی بودن و یا گیجی داشتید

در این حالت برای بالا بردن سطح قند خون خود از موارد زیر استفاده نمایید:

    دو تا پنج قرص گلوکز
    نصف لیوان (118 میلی لیتر) آب میوه
    نصف لیوان (118 میلی لیتر) نوشابه غیر رژیمی
    پنج یا شش قطعه آب نبات

پس از ورزش: قند خون خود را مجددا بررسی کنید
پس از پایان ورزش و چندین بار در طول چند ساعت بعد از ورزش قند خون خود را پایش نمایید. ورزش قند ذخیره شده در عضلات و کبد شما را تخلیه می‌کند و بدن برای بازسازی این ذخایر از قند موجود در خون استفاده می‌کند. بنابراین هر چه ورزش شدیدتر باشد قند خون شما برای مدت بیشتری تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. افت قند خون ممکن است حتی چندین ساعت پس از ورزش بروز کند.
اگر پس از ورزش دچار افت قند خون شدید از غذاهای سبک حاوی کربوهیدرات، مانند میوه یا کراکر، و یا نوشیدن یک لیوان کوچک آب میوه برای اصلاح قند خون استفاده نمایید.
 
۲۷-اگرهنگام ورزش مفاصل صدای تق تق شنیدیم نشانه چیست؟
شنيدن صداي تق تق در  هنگام اجراي حركات ورزشي پا بخصوص دورانها در خانمهايي كه زايمانهاي طبيعي داشته اند بسيار رايج است .براي جلوگيري از ايجاد صدا بايددر اجراي تمريناتي كه باعث بوجود آمدن صدا مي شوند دقت داشت يعني اينكه دامنه اجراي حركتي را پايين آورد تا جايي كه صدا قطع شود.
 -برای تقويت غضروف هاومفصل هاچه ميتوان خورد؟
برخی از مواد غذایی مناسب برای مراقبت از مفاصل به شرح زیر هستند:
• اسیدهای چرب امگا 3:
این نوع اسیدها به خاطر وجود خواص ضد التهابی اشان به تقویت مفاصل کمک می کنند. برخی از منابع اسیدهای چرب عبارتند از بادام و دیگر مغزها و سبزی جات برگی سبز رنگ.
 
کارشناسان توصیه می کنند روزانه حداقل یکی از این منابع را استفاده کنید.( به عنوان مثال، یک مشت آجیل برای میان وعده استفاده کنید)
• آنتی اکسیدان ها
: آنتی اکسیدان ها نیز مانند اسیدهای چرب امگا 3 به خاطر وجود خواص ضد التهابی برای تقویت مفاصل مفید هستند. این مواد را می توانید در رنگین کمان میوه ها و سبزی ها پیدا کنید (مانند فلفل قرمز هویج، پیاز قرمز و گوجه فرنگی).
 
استفاده از ویتامین D نیز برای تقویت مفاصل توصیه می شود، البته لازم نیست حتما به دنبال مواد غذایی حاوی این ویتامین باشید بلکه کافی است در روز مدتی زیر نور آفتاب بایستید تا نیاز روزانه شما به این ویتامین رفع شود.
• سبزی و ادویه جات:
زردچوبه و زنجبیل در کنار دیگر خواص خود، دارای خاصیت ضدالتهابی نیز هستند. سیر نیز دارای همین خاصیت است برای استفاده از حداکثر خواص این سبزی روزانه باید چند حبه سیر بخوریم.
بطور كلي مصرف روزانه كلسيم از ۶۰۰ تا ۱۲۰۰ واحد براي خانمها ضروري است ولي براي اينكه از مواد طبيعي براي تقويت استفاده كنيم مي توان از ورق ژلاتين حل شده در آب با ميوه هاي طبيعي ژله درست كرد و آن را مصرف نمود.

 ۲۹-آيااشخاصی که درلگن وران خود پلاتين دارندمی توانند ورزش پيلاتس را انجام دهند؟(مريم خضري از يزد)
افرادي كه در عضو خود پلاتين ثابت دارند براي انجام حركات هيچ محدوديتي نداشته اما افراد با پلاتين موقت بهتر است بعد از برداشتن پلاتين و پس از بهبود كامل در عضو اقدام به انجام فعاليت نمايند