فيلم اجراي صحيح حرکت گهواره با پاي باز

توضیحات

منتشر شده در چهارشنبه, 01 آذر 1396 14:23

بازدید: 16642

نمايش صحيح حركت گهواره با پاي باز

اهداف اصلي حركت
- تقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون فقرات
- تقويت عضلات تا كننده ران
- پيشرفت كنترل و تعادل
در اين حركت مهارت هايي بكار ميرود كه در غلت به عقب، تمرين ميشود. اما حالت گهواره با پاي صاف به دليل مشكل بودن تمرين، كشش سودمند عضله پشت ران و تقويت مركز قدرت بدن را فراهم ميكند و به طور مشخص تعادل را به چالش مي كشد. شكل ، بكار رفته در اين تمرين همچنين نيازمند مهارتيست كه لازمست قبلا با تمرينِ حركت تيزر به دست آمده باشد.

ادامه مطلب: فيلم اجراي صحيح حرکت گهواره با پاي باز

فيلم اجراي صحيح حرکت هاندرد و اشاره به برخي از اشتباهات رايج

توضیحات

منتشر شده در شنبه, 15 مهر 1396 15:15

بازدید: 11320

نمايش اجراي صحيح حرکت هاندرد و اشاره به برخي از اشتباهات رايج

اهداف اصلي حركت هاندر

تقويت مجموعه عضلات تا كننده ستون فقرات
تقويت مجموعه عضلات تا كننده ران
تقويت قلب و ريه
نكات و توصيه ها
حركت صد از تمرين هاي بسيار سودمند پيلاتس، با تمركز بر روي عضلات شكم است و براي پايداري مركز بدن توصيه مي شود.

اين تمرين، به دليل سختي هايي زيادي كه دارد، امتيازات فراواني را براي افرادي كه از سطح قدرت و مهارت خوبي برخوردارند فراهم ميكند.

ادامه مطلب: فيلم اجراي صحيح حرکت هاندرد و اشاره به برخي از اشتباهات رايج

فيلم اجراي صحيح حرکت کشش تک پا و کشش دوپا

توضیحات

منتشر شده در چهارشنبه, 10 آبان 1396 19:05

بازدید: 11309

نمايش اجراي صحيح حرکت کشش تک پا و کشش دوپا

كشش تك پا، كشش دو پا

اهداف اصلي حركت

تقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون فقرات
تقويت عضلات تاكننده و باز كننده ران
پيشرفت كنترل، تمركز و هماهنگي

نكات و توصيه ها
كشش تك پا تمريني مهم براي تقويت مركز قدرت بدن است. در اين تمرين، لازمست عضلات شكم را به طور صحيح بكار گيريد تا هنگام تعويض پاها مانع افتادن پشت به سمت زمين شويد و تنه را در ارتفاع ثابتي از زمين حفظ كنيد.

ادامه مطلب: فيلم اجراي صحيح حرکت کشش تک پا و کشش دوپا

مراسم اهدای مدارک فنون و مهارت آموزش پیلاتس - استان اصفهان سال 96

توضیحات

منتشر شده در پنج شنبه, 13 مهر 1396 10:02

بازدید: 6738

مراسم اهدای مدارک فنون و مهارت آموزش پیلاتس - استان اصفهان سال 96

جمعه 31 شهریور ماه 96 مراسم اهدای مدارک فنون و مهارت آموزش پیلاتس موسسه پیلاتس ایرانیان استان اصفهان با حضور سرکار خانم نادیا ذوالفقاری، نماینده موسسه تشکیل شد. طي این مراسم ایشان ضمن ابراز خرسندی ،هدف از این گردهمایی را اعطای مدارک فنون و مهارت آموزش پیلاتس ایرانیان که بالاترین مدرک فنی و تخصصی رشته پیلاتس در کشور می باشد دانستند و سپس به توضیح قوانین و مقررات مربیان پرداختند.

ادامه مطلب: مراسم اهدای مدارک فنون و مهارت آموزش پیلاتس - استان اصفهان سال 96

فيلم اجراي صحيح حرکت تيزرو اشاره به برخي اشتباهات رايج

توضیحات

منتشر شده در پنج شنبه, 27 مهر 1396 12:14

بازدید: 13493

فيلم اجراي صحيح حرکت تيزرو اشاره به برخي اشتباهات رايج

حركت تيزر

اهداف اصلي حركت

تقويت مجموعه عضلات تا كننده ستون مهره ها

تقويت مجموعه عضلات تا كننده ران

پيشرفت تعادل، كنترل و هماهنگي

نكات و توصيه ها

مي توان گفت، حركت تيزر، تركيبي از چند حركت پيلاتس است كه اجراي آن نياز به تسط بر مولفه هايي است كه لازم است قبلا با تمرين و تكرار بدست آمده باشند.

انواع متفاوت بسياري براي تيزر وجود دارد كه هر كدام با تاكيد بر مولفه اي خاص، موجب تمركز بيشتر بر كارايي عضلات مي شوند.

ادامه مطلب: فيلم اجراي صحيح حرکت تيزرو اشاره به برخي اشتباهات رايج

پیلاتس مت یا پیلاتس زمینی، و پیلاتس ریفورمر

توضیحات

منتشر شده در سه شنبه, 31 مرداد 1396 12:32

بازدید: 17661

پیلاتس مت یا پیلاتس زمینی، و پیلاتس ریفورمر

بسیاری از ما، در رفت و‌آمدهای خود به باشگاه های ورزشی، با دستگاه ها و‌ وسایل متعدد ورزشی برخورد کرده و در وصف مزایا و فواید متعدد و زود-بازده آنها داستان های عجیب و پیچیده ای شنیده ایم.
بسیاری از این گونه دستگاه ها و وسایل، غالباً به واسطه تبلیغات و در راستای منفعت افراد یا شرکت های سودجو تبلیغ می شوند. از همین رو نیز غالب نتایج و دستآوردهایی که به واسطه استفاده از آنها به ما وعده داده می شوند، یا پایه علمی نداشته و یا پایه علمی آنها بسیار ضعیف است.
اما تعدای از این گونه وسایل و دستگاه ها نیز هستند که بر اساس محاسبات دقیق و با تکیه بر علومی نظیر ارگونومی، کینزیولوژی، و آناتومی بدن انسان طراحی و ساخته شده اند. یکی از این دستگاه ها، که شاید کمتر راجع به آن دیده و شنیده باشیم، "ریفورمر" یا همان تخت-صندلی پیلاتس است.
رشته ورزشی "پیلاتس" چندی ست که جای خود را به خوبی در جهان، و همچنین در کشور ما، باز کرده است. حرکات پیلاتس، به دلیل نحوه خاص طراحی آنها، در طی مدت زمانی اندک، تأثیرات قابل توجهی بر بدن افراد گذاشته و آنها را در مسیر قدرت بیشتر، انرژی دو‌چندان، و سلامت روز افزون سوق می دهد.
بسیاری از افراد، با شرکت کردن منظم در کلاس های پیلاتس به مدت ۲-۳ ماه، با افزایش چند برابری قدرت بدنی خود، و کاهش غیر مترقبه دردهای ناشی از ضعف عضلانی یا ناکارآمدی عضلات و مفاصل روبرو شده اند. حرکات پیلاتس، به نحوی طراحی شده اند که با تقویت عضلات مرکزی بدن و مرکزیت قدرت بدن، اندام های مختلف بدن را از هم منفک کرده و عضلات بزرگ و کوچک بدن را، به تنهایی یا در ترکیب با یکدیگر، به چالش می کشند.

ادامه مطلب: پیلاتس مت یا پیلاتس زمینی، و پیلاتس ریفورمر