آموزش پيلاتس
Service Times: 9am and 10:30am
6399 North Wells Road, Bigtownville, CO 32748

جمعه 14 بهمن 1401 Friday 3 February 2023 12 رجب 1444
  • Register

فيلم اجراي صحيح حرکت گهواره با پاي باز

نمايش صحيح حركت گهواره با پاي باز


اهداف اصلي حركت
- تقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون فقرات
- تقويت عضلات تا كننده ران
- پيشرفت كنترل و تعادل
در اين حركت مهارت هايي بكار ميرود كه در غلت به عقب، تمرين ميشود. اما حالت گهواره با پاي صاف به دليل مشكل بودن تمرين، كشش سودمند عضله پشت ران و تقويت مركز قدرت بدن را فراهم ميكند و به طور مشخص تعادل را به چالش مي كشد. شكل ، بكار رفته در اين تمرين همچنين نيازمند مهارتيست كه لازمست قبلا با تمرينِ حركت تيزر به دست آمده باشد.



نكات و توصيه ها
اگر در حركت گهواره با پاي باز، به دليل عدم انعطاف، گرفتن مچ پا برايتان ميسر نيست؛ به توصيه مربي خود از تعديل هاي ساده تر حركت شروع كنيد تا به تدريج به شيوه هاي سخت تر تسلط پيدا كنيد

آخرين بروز رساني جمعه 24 تیر 1401 9:38:00 ب ظ .

مشترک کانال پيلاتس شويد


جهت عضويت در کانال
روي لوگوکليک کنيد
ويژه تلفن همراه

آخرین اخبار

کلمات کلیدی