آموزش پيلاتس
Service Times: 9am and 10:30am
6399 North Wells Road, Bigtownville, CO 32748

سه شنبه 30 مرداد 1397 Tuesday 21 August 2018 9 ذی‌الحجه 1439
  • Register

فيلم اجراي صحيح حركت crisscross يا كشش تك پا با پيچ بالاتنه

نمايش صحيح حركت crisscross يا كشش تك پا با پيچ بالاتنه

اهداف اصلي حركت

- تقويت مجموعه عضلات تاكننده و چرخاننده ستون فقرات

پيشرفت كنترل و هماهنگي

اين حركت ارتباطي تنگاتنگ با حركت كشش تك پا دارد؛ اما در اين حركت، به لحاظ شكل قرارگيري دست ها در پشت سر؛ فشار بيشتري در ناحيه مركزي به خصوص عضلات مايل و عرضي شكم ايجاد مي شود.

نكات و توصيه ها

دقت كنيد كه كتف ها را در وضعيت طبيعي نگه داشته و از جلو آوردن آنها خودداري نماييد. در سراسر تمرين تماس كمر و ناحيه خاجي را با زمين حفظ كنيد. همينطور از تماس يكنواخت لگن بر روي زمين مطمئن شويد به طوريكه از قل خوردن بر روي زمين به طرفين جلوگيري نماييد.

آخرين بروز رساني سه شنبه 23 مرداد 1397 1:36:41 ب ظ .

مشترک کانال پيلاتس شويد


جهت عضويت در کانال
روي لوگوکليک کنيد
ويژه تلفن همراه

آخرین اخبار

کلمات کلیدی