فيلم اجراي صحيح حرکت كشش دوپا با زانوهاي صاف

توضیحات

منتشر شده در یکشنبه, 01 بهمن 1396 10:55

بازدید: 11935

نمايش صحيح حركت كشش دوپا با زانوهاي صاف

اهداف اصلي حركت

تقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون مهره ها

تقويت مجموعه عضلات تاكننده ران

پيشرفت كنترل، هماهنگي و رواني اجراي حركت

كشش دو پا مرحله اي سخت تر از كشش تك پا با زانوي صاف را نشان مي دهد. اين حركت مستلزم به كار گرفتن قدرت و تسط بر عضلات مركزي بدن، براي حفظ پايداري مطلوب مركز قدرت بدن و نيز انقباض دقيق تر عضله هاي شكم است.

ادامه مطلب: فيلم اجراي صحيح حرکت كشش دوپا با زانوهاي صاف

فيلم اجراي صحيح حرکت کشش تک پا و کشش دوپا

توضیحات

منتشر شده در چهارشنبه, 10 آبان 1396 19:05

بازدید: 15225

نمايش اجراي صحيح حرکت کشش تک پا و کشش دوپا

كشش تك پا، كشش دو پا

اهداف اصلي حركت

تقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون فقرات
تقويت عضلات تاكننده و باز كننده ران
پيشرفت كنترل، تمركز و هماهنگي

نكات و توصيه ها
كشش تك پا تمريني مهم براي تقويت مركز قدرت بدن است. در اين تمرين، لازمست عضلات شكم را به طور صحيح بكار گيريد تا هنگام تعويض پاها مانع افتادن پشت به سمت زمين شويد و تنه را در ارتفاع ثابتي از زمين حفظ كنيد.

ادامه مطلب: فيلم اجراي صحيح حرکت کشش تک پا و کشش دوپا

فيلم اجراي صحيح حرکت گهواره با پاي باز

توضیحات

منتشر شده در چهارشنبه, 01 آذر 1396 14:23

بازدید: 21616

نمايش صحيح حركت گهواره با پاي باز

اهداف اصلي حركت
- تقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون فقرات
- تقويت عضلات تا كننده ران
- پيشرفت كنترل و تعادل
در اين حركت مهارت هايي بكار ميرود كه در غلت به عقب، تمرين ميشود. اما حالت گهواره با پاي صاف به دليل مشكل بودن تمرين، كشش سودمند عضله پشت ران و تقويت مركز قدرت بدن را فراهم ميكند و به طور مشخص تعادل را به چالش مي كشد. شكل ، بكار رفته در اين تمرين همچنين نيازمند مهارتيست كه لازمست قبلا با تمرينِ حركت تيزر به دست آمده باشد.

ادامه مطلب: فيلم اجراي صحيح حرکت گهواره با پاي باز

فيلم اجراي صحيح حرکت تيزرو اشاره به برخي اشتباهات رايج

توضیحات

منتشر شده در پنج شنبه, 27 مهر 1396 12:14

بازدید: 18022

فيلم اجراي صحيح حرکت تيزرو اشاره به برخي اشتباهات رايج

حركت تيزر

اهداف اصلي حركت

تقويت مجموعه عضلات تا كننده ستون مهره ها

تقويت مجموعه عضلات تا كننده ران

پيشرفت تعادل، كنترل و هماهنگي

نكات و توصيه ها

مي توان گفت، حركت تيزر، تركيبي از چند حركت پيلاتس است كه اجراي آن نياز به تسط بر مولفه هايي است كه لازم است قبلا با تمرين و تكرار بدست آمده باشند.

انواع متفاوت بسياري براي تيزر وجود دارد كه هر كدام با تاكيد بر مولفه اي خاص، موجب تمركز بيشتر بر كارايي عضلات مي شوند.

ادامه مطلب: فيلم اجراي صحيح حرکت تيزرو اشاره به برخي اشتباهات رايج