مراسم معرفی رشته ورزشی پیلاتس در سازمان فنی حرفه ای استان اصفهان

توضیحات

منتشر شده در پنج شنبه, 26 تیر 1393 18:05

بازدید: 12474

مراسم معرفی رشته ورزشی پیلاتس و موسسه پیلاتس ایرانیان در سازمان فنی حرفه ای استان اصفهان(گردشگری، طبیعت ،  ورزش)

مراسم معرفی رشته ورزشی پیلاتس و معرفي موسسه پیلاتس ایرانیان  در تاریخ  25 تیرماه 1393 در سازمان فنی و حرفه ای استان اصفهان با حضور جناب آقای رحمتیان مسئول محترم گردشگری و جمعی از ورزشکاران و ورزش دوستان برگزار گردید.

ادامه مطلب: مراسم معرفی رشته ورزشی پیلاتس در سازمان فنی حرفه ای استان اصفهان

کمر درد و ورزش

توضیحات

منتشر شده در یکشنبه, 22 تیر 1393 11:55

بازدید: 13536

کمر درد و ورزش

ستون فقرات، محور اصلي بدن انسان است و به همان اندازه در استحکام و ثبات بدن اهميت دارد که ستون هاي محکم براي استحکام يک ساختمان و  اعضاء ديگر از جمله سر، دستها، لگن و پاها و …. بر روي اين ستون استوار هستند و ستون فقرات با طرز قرار گرفتن خود به صورت قوسهاي متعدد با زواياي معين و استحکام آنها توسط ديسکهاي بين مهره اي، ليگامانها و
عضلات، قدرت تحمل اين بار سنگين را مي يابد.
کمر درد، درد آزار دهنده اي است که شخص را از انجام کارهاي روزمره اش باز داشته و به استراحت در بستر وادار مي کند. بنابراين، مي تواند علاوه بر مشکلات جسمي، موجب مشکلات روحي و رواني شده و اثرات منفي بر اقتصاد خانواده و جامعه بگذارد. تا حدود ۲۰ سال قبل، اکثر افرادي که براي درمان دردهاي عضلاني اسکلتي به درمانگاههاي فيزيوتراپي و ارتوپدي مراجعه مي کردند، افراد بالاي ۵۵ تا ۶۰ سال بودند و در واقع تخريب غضروف مفصلي در سنين بالا شروع مي شد، ولي امروزه اين سن به ۳۰ سال کاهش پيدا کرده و پزشکان شاهد مراجعه بيماراني با سنين ۳۰ تا ۵۰ سال با دردهاي گردن، زانو، کمر  و مفاصل مختلف به مراکز درماني هستند.
در بيشتر جوامع كمردرد به صورت يك شكل منحصربه فرداز ناتواني تبديل شده است. علت 85 درصد كمردردها هنوز مشخص نيست.در هر سال شيوع به  50 درصد ميرسد كه بررسي ها نشان دادند فقط 15 تا 20 درصد مراقبتهای درماني را مي طلبند. كمردرد علت عمده ناتواني در افراد زير 45 سال  ويک سوم علت عمده در افراد 45 سال است.

پوسچر نشسته طولاني مدت به خصوص اگر در حالت قوز كرده باشيم مانع لوردوز طبيعي كمر شده و در نتيجه يك كايفوز عملكردي در كمر،كوتاهي عضلات همسترينگ و ضعف عضلات پشت مي شود كه باعث افزايش نيروي فشاري بر روي ستون فقرات مي شود. بدن كارامدترين توانايي را دارد و هر چيزي كه اين راستاي طبيعي را بهم بزند توليد استرين و خستگي مي كند.
تاثير تغذيه بر کمردرد
گوشت قرمز براي کمردرد مضر است ، ولي ماهي ، روغن ماهي ،آجيل و دانه هاي خوراکي مثل بادام و گردو و بادام زميني ، سويا و ساير حبوبات ، سيب زميني و غذاهاي تهيه شده از جو براي کاهش درد کمر مفيد هستند.

پيشگيري از کمر درد
آگاهي از وضعيت بدن(پوسچر) خود به هنگام انجام فعاليت هاي روزمره.
-پرهيزکردن از يک حالت ثابت به مدت طولاني. عدم رعايت اين مسئله يکي از موارد بسيار مهم درد کمر مي باشد(مثلا نشستن هاي طولاني مدت).
-پرهيزاز حرکات چرخشي شديد يا حرکت هاي ناگهاني(حرکات خشن,جهشي و تند).حرکات چرخشي تند به خصوص اگر همراه با خم شدن تنه(فلکشن و روتيشن همزمان)باشند از عوامل مهم بروز درد ناحيه کمري اند.
-هر فردي لازم است با اصول صحيح بلند کردن اجسام آگاهي داشته باشد.
-سطوح کار بايد با توجه به قد فرد تنظيم شود به طوري که شخص مجبور به خم کردن تنه خود نشود.
-استفاده از تخت هاي محکم و پرهيزاز تخت هاي نرم يا خيلي سخت.تخت هاي نرم به علت فرورفتن و تغيير وضعيت بدني مناسب نيستند.
ارتفاع محل هايي که براي شستشوي دست ها استفاده مي شود بايد استاندارد باشد به نحوي که فرد مجبور به خم کردن تنه خود به جلو نشود.
-استفاده از ميز و صندلي مناسب با توجه به قد شخص.
-بلند کردن اجسام بايد با نيروي عضلاني و بدني شخص هماهنگي داشته باشد.
-به هنگام نشستن بر روي مبل يا صندلي مي توان جهت حفظ انحناي طبيعي کمر از يک بالش کوچک و مناسب استفاده کرد.
-در زمان رانندگي که مجبور به طي مسافت هاي طولاني هستيم به دفعات بايد اتومبيل را متوقف کرد و با انجام حرکات آرام,نرم و استراحت دادن به عضلات ستون فقرات, احتمال آسيب را کاهش دهيم به خصوص زمانيکه درجات کمي از درد کمر هم وجود دارد.
-پرهيز از اضطراب,تشويش و نگراني.
پرهيزاز ورزش هاي غيراستاندارد,سنگين و تهاجمي.
-درصورت چاقي وزن خود را تاحد امکان کاهش دهد.افزايش وزن به علت تشديد قوس کمر باعث افزايش درد مي شود.
-اگر ارتفاع صندلي نسبت به قد فرد بيشتر باشد استفاده از يک جهارپايه کوچک در زير پاها پيشنهاد مي شود.
-بالش هايي که زير سر قرار مي گيرند نبايد ارتفاع زيادي داشته باشند نه آنقدرکوتاه که گردن به سمت عقب حرکت کند و نه آنقدر بلند که گردن به جلو خم شود.
-در ارتباط با تنظيم صندلي اتومبيل بايد توجه داشت که زاويه قسمت افقي و پشتي صندلي 90 الي 100 درجه باشد.زانوها نسبت به مفاصل ران کمي بالاتر قرار گيرد.فاصله پشتي صندلي تا فرمان نبايد زياد باشد و در قسمت گودي کمر مي توان از پشتي هاي مناسب استفاده کرد.
-عادت کردن به تقويت عضلات شکم جهت کاهش قوس کمر و افزايش ثبات ستون فقرات.

حرکات درماني

مقاله ارسالي:ليلي مهديه مربي پيلاتس اصفهان

کشیدگی عضلات دیواره شکمی

توضیحات

منتشر شده در چهارشنبه, 25 تیر 1393 11:22

بازدید: 30703

کشیدگی عضلات دیواره شکمی

(Abdominal-Wall Strain)

صدمه به عضلات یا زردپی های دیواره شکمی یا آسیب دیدگی عضلات یا زردپی هایی که با استخوان لگن اتصال دارند.
عضلات و استخوانها شامل واحدهایی هستند که لگن و قفسه صدری را استحکام  بخشیده و اجازه حرکت به آنها,زردپی ها
میدهند.کشیدگی عضلات ممکن است در ضعیف ترین قسمت یک واحد اتفاق بیفتد.

کشیدگیهای عضلانی به سه نوع است:
1- خفیف(درجه 1): عضله اندکی کشیده میشود بدون اینکه فیبرهای عضله یا زردپی پاره شوند و دراین نوع کشیدگی کاهش قدرت وجود ندارد.
2- متوسط(درجه 2): پارگی اتصالات عضله و زردپی و استخوان با جدایی کامل رشته های عضلانی قدرت کاهش میابد.

ادامه مطلب: کشیدگی عضلات دیواره شکمی

آموزش قيچي پا

توضیحات

منتشر شده در سه شنبه, 17 تیر 1393 13:16

بازدید: 18394

آموزش قيچي پا-پيلاتس
THE SCISSORS

مرحله اول:
دستها را مطابق تصوير اول به زمين فشار دهيد پاها را ازمين بلند کنيد
مرحله دوم:
سپس با استفاده از مرکز قدرت بدن باسن و ستون مهره ها را يکي پس از ديگري از زمين جدا کنيدآرنجها را خم کرده و کف دست را روي لگن و باسن قرار دهيد
مرحله سوم:
پاها را بشکل قيچي بهمراه دم و بازدم پيلاتس مطابق تصوير از کنار هم رد کنيد ،لگن را در يک خط صاف نگهداريد
اين تمرين را 5 مرتبه تکرار کنيد

فوايد:
تقويت مرکز قدرت بدن و پاها در هنگام بازکردن لگن

احتياط:
اگر مشکل گردن شانه ،مچ دست ،آرنج کمر يا زانو داريد اين تمرين را حذف کنيد.

مرتضي شفيعي مربي پيلاتس

پيلاتس ايرانيان

نماينده استان آذرابيجان شرقي معرفي شد

توضیحات

منتشر شده در یکشنبه, 22 تیر 1393 13:29

بازدید: 10586

نماينده استان آذرابيجان شرقي معرفي شد

طي ابلاغي از سوي خانم بهاره عطري رياست موسسه در تاريخ 21تيرماه 93 سرکار خانم ليلا سلامي بعنوان سرپرست موسسه پيلاتس ايرانيان در استان آذربايجان شرقي تعيين گرديد.
خانم عطری ضمن ابلاع نمایندگی همکاری و پشتبانی دیگر اعضا را لازمه ارتقا سطح و دانش ورزش پیلاتس دانستند و خواستار ایجاد یک شبکه ارتباطی هماهنگ و منسجم برای پیشبرد اهداف موسسه پيلاتس ایرانیان شدند.

متن ابلاغ به شرح زیر است.

به نام خدا

سرکار خانم ليلا سلامي،

با عنایت به تعهد، تخصص و تجارب ارزشمند جنابعالی و با استناد به اساسنامه موسسه پيلاتس ايرانيان و به موجب این ابلاغ سرکار بعنوان سرپرست موسسه پيلاتس ايرانيان در استان آذربايجان شرقي منصوب می‌شوید.
امید است با تلاش مستمر سرکار و دیگر همکاران در راستای مسئولیت‌تان شاهد ارتقای بیش از پیش رشته ورزشي پيلاتس در استان باشیم.
موفقیت و بهروزی روز افزونتان را در انجام وظایفی که بر عهده دارید از خداوند منان مسئلت داریم.

بهاره عطري
رئيس موسسه پيلاتس ايرانيان

نماينده استان قزوين معرفي شد

توضیحات

منتشر شده در دوشنبه, 16 تیر 1393 15:01

بازدید: 8135

نماينده استان قزوين معرفي شد

طي ابلاغي از سوي خانم بهاره عطري رياست موسسه در تاريخ 15 تيرماه 93 سرکار خانم مريم کارگر بعنوان سرپرست موسسه پيلاتس ايرانيان در استان قزوين تعيين گرديد.
خانم عطری ضمن ابلاع نمایندگی همکاری و پشتبانی دیگر اعضا را لازمه ارتقا سطح و دانش ورزش پیلاتس دانستند و خواستار ایجاد یک شبکه ارتباطی هماهنگ و منسجم برای پیشبرد اهداف موسسه پيلاتس ایرانیان شدند.

متن ابلاغ به شرح زیر است.

به نام خدا

سرکار خانم مريم کارگر،

با عنایت به تعهد، تخصص و تجارب ارزشمند جنابعالی و با استناد به اساسنامه موسسه پيلاتس ايرانيان و به موجب این ابلاغ سرکار بعنوان سرپرست موسسه پيلاتس ايرانيان در استان قزوين منصوب می‌شوید.
امید است با تلاش مستمر سرکار و دیگر همکاران در راستای مسئولیت‌تان شاهد ارتقای بیش از پیش رشته ورزشي پيلاتس در استان باشیم.
موفقیت و بهروزی روز افزونتان را در انجام وظایفی که بر عهده دارید از خداوند منان مسئلت داریم.

بهاره عطري
رئيس موسسه پيلاتس ايرانيان