
نمايي از تدريس استاد بهاره عطري تهران-مرداد94
دوره فنون ومهارتهاي مربيگري با حضور بيش از 168 نفر از علاقمندان برگزار شد .


بازديد استاد عطري از کلاس آقايان
حضور استاد بهاره عطري در بازديد از کلاس اقايان در محموعه ورزشي زيتون


معرفی رشته ورزشی پیلاتس در شبکه ورزش توسط بنیان گذار ورزش پیلاتس در ایران روي تصوير کليک نماييد
گزارش تلویزیونی از کلاس پیلاتس آقایان توسط شبکه 5 سیما
آموزش حركت:
پس از قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا ي ثابت .
1-با اجراي دم يك پا با پنجه point از زانو صاف شده و روي زمين كشيده شود . در ادامه دم پا را در امتداد لگن با همان پنجه point و كشيده بالا آورده و لگن از حالت يك خط خارج نشود .در كمر و بخصوص بخش تحتاني آن گودي نايفتد و وزن روي هر دو دست بشكل مساوي تقسيم شود.
2-با بازدم دست مخالف از زمين جدا شده و در كنار گوش موازي و در امتداد شانه ها مستقيم كشيده شود .(گردن كشيده)سر صاف و نگاه به سمت زمين بماند كتف از پشت تنگ نشود و سينه خنثي باشد.لگن موازي با زمين قرار بگيرد پشت حالت صافي خود را از دست ندهد .در تمام طول حركت كف سر كشيده و از مهره ها دور شود.
3-دم و مكث در حركت با حفظ حالت كشيدگي و انقباض.
4-اجراي بازدم و بازگشت به حالت اوليه (چهار دست و پاي ثابت).
5-تكرار حركت روي هر دست و پا 5 مرتبه.
نكات كمك آموزشي:
در هنگاميكه يك پا از پشت صاف مي شود دقت شود لگن از حالت يك خطي در نيايد و كاملا در يك خط صاف باقي بماند.
با صاف كردن پا كمر از حالت صافي در نيايد و در مهره ها گودي يا برآمدگي ايجاد نشود و پا در امتداد لگن كشيده شود.
دست در امتداد شانه كشيده شود و از سطح سر بالاتر يا پايين تر نباشد.
انگشتان در كنار هم قرار گيرند و شكل كشيده و منقبض .
بازو كاملا موازي با گوش قرار گيرد.
اهداف حركتي:
طبق حركت پايه.(چهار دست و پا و ميز ثابت)
آموزش و فراگيري در حفظ تعادل و كنترل آن .حفظ صاف و يك خط بودن باسن در حين حركت دادن اندام تحتاني بدن.
نكات پزشكي :
مطابق با 4 دست و پا يا ميز ثابت.
در افراديكه مي توانند 4 دست و پاي ثابت را اجرا كنند ولي اجراي تعادل برايشان مشكل است مي توانند هر بار فقط يك پا و يا يك دست را از زمين جدا كنند .
تا زماني كه حركت بطور كامل در بدن آنها جا بيفتد و قادر به حفظ تعادل بشكل كامل روي يك دست و پا باشند.
منبع:جزوه مربيگري درجه 3 پيلاتس نوشته بهاره عطري و مرتضي شفيعي
هرگونه کپي از مطلب با ذکر منبع مجاز مي باشد