پيلاتس | آموزش تا مربيگري پيلاتس

چهار دست و پا تعادل اجراي ثابت

توضیحات

تاریخ ایجاد در شنبه, 03 آبان 1393 18:33

چهار دست و پا تعادل اجراي ثابت

آموزش حركت:
پس از قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا ي ثابت .
1-با اجراي دم يك پا با پنجه point از زانو صاف شده و روي زمين كشيده شود . در ادامه دم پا را در امتداد لگن با همان پنجه point و كشيده بالا آورده و لگن از حالت يك خط خارج نشود .در كمر و بخصوص بخش تحتاني آن گودي نايفتد و وزن روي هر دو دست بشكل مساوي تقسيم شود.
2-با بازدم دست مخالف از زمين جدا شده و در كنار گوش موازي و در امتداد شانه ها مستقيم كشيده شود .(گردن كشيده)سر صاف و نگاه به سمت زمين بماند كتف از پشت تنگ نشود و سينه خنثي باشد.لگن موازي با زمين قرار بگيرد پشت حالت صافي خود را از دست ندهد .در تمام طول حركت كف سر كشيده و از مهره ها دور شود.
3-دم و مكث در حركت با حفظ حالت كشيدگي و انقباض.
4-اجراي بازدم و بازگشت به حالت اوليه (چهار دست و پاي ثابت).
5-تكرار حركت روي هر دست و پا 5 مرتبه.


نكات كمك آموزشي:
در هنگاميكه يك پا از پشت صاف مي شود دقت شود لگن از حالت يك خطي در نيايد و كاملا در يك خط صاف باقي بماند.

با صاف كردن پا كمر از حالت صافي در نيايد و در مهره ها گودي يا برآمدگي ايجاد نشود و پا در امتداد لگن كشيده شود.
دست در امتداد شانه كشيده شود و از سطح سر بالاتر يا پايين تر نباشد.
انگشتان در كنار هم قرار گيرند و شكل كشيده و منقبض .
بازو كاملا موازي با گوش قرار گيرد.

اهداف حركتي:

طبق حركت پايه.(چهار دست و پا و ميز ثابت)
آموزش و فراگيري در حفظ تعادل و كنترل آن .حفظ صاف  و يك خط بودن باسن در حين حركت دادن اندام تحتاني بدن.

نكات پزشكي :
مطابق با 4 دست و پا يا ميز ثابت.
در افراديكه مي توانند 4 دست و پاي ثابت را اجرا كنند ولي اجراي تعادل برايشان مشكل است مي توانند هر بار فقط يك پا و يا يك دست را از زمين جدا كنند .
تا زماني كه حركت بطور كامل در بدن آنها جا بيفتد و قادر به حفظ تعادل بشكل كامل روي يك دست و پا باشند.  

منبع:جزوه مربيگري درجه 3 پيلاتس نوشته بهاره عطري و مرتضي شفيعي

هرگونه کپي از مطلب با ذکر منبع مجاز مي باشد