Service Times: 9am and 10:30am
6399 North Wells Road, Bigtownville, CO 32748

يكشنبه 4 فروردين 1398 Sunday 24 March 2019 17 رجب 1440
  • Register

مقاله ها

کشش تک پا

کشش تک پا
 The Single Leg Stretch

  وضعيت اجراي تمرين :پيلاتس,کشش تک پا

به پشت دراز بکشيد شکم را منقبض به داخل نگهداريد پاي راست را با زانوي خم به سمت سينه راست بکشيد با اجراي دم پاي چپ را صاف و کشيده روي زمين قرار دهيدبا اجراي بازدم جاي پا را عوض کنيد

به پشت خوابيده روي زمين قرار بگيريد

 تعداد حرکت:

اين تمرين را 10مرتبه براي هر پا تکرا کنيد

 نکات پزشکي:

اگر آسيب گردن داريد مي توانيد سر را روي زمين قرار دهيد

اگر مشکل کمر داريد پاها را در زاويه بالاتر نسبت به زمين باز کنيد

 برخي از فواید این حرکت :

توقيت عضلات شکم ،پاها،کشش باسن و پايين کمر
موسسه پيلاتس ايرانيان www.pilates.ir

 

آخرين بروز رساني دوشنبه 15 بهمن 1397 6:11:48 ب ظ .

آخرین اخبار

کلمات کلیدی