توصیه های ساده و موثر برای لاغری

توضیحات

منتشر شده در چهارشنبه, 07 مرداد 1394 18:58

بازدید: 11018

توصیه های ساده و موثر برای لاغری

مترجم:آذرويژه
دانشجوي دکتري در رشته سلامتي و بازپروري ار کانادا

مشکل اضافه وزن که امروزه شمار زیادی از مردم  دنیا را رنج می دهد با تغییر در روش زندگی ( تحرک و نوع تغذیه) به آسانی و بدون به خطر انداختن سلامتی قابل حل است اما متاسفانه عوض کردن روش زندگی شاید خیلی هم ساده نباشد. به همین دلیل خیلی ها  روش های متداول کاهش وزن در کوتاه مدت را ترجیح می دهند و خوب طبیعتا نتیجه چنین نوع لاغری هم کوتاه مدت است.  اما راهی که معمولا طرفدار زیادی ندارد روش اصولی یعنی افزودن تحرک بدنی و اصلاح عادات غذایی برای تمام عمراست.
آنچه در زیر می خوانید  رموز ساده لاغری با پشتوانه آزمایشات و تحقیقات علمی دانشگاهی است. (برای اطلاع بیشتر به منبع انگلیسی مراجعه شود)
آب زباد بنوشید، بخصوص نوشیدن آب قبل از غذا متابولیسم بدن را بین 24-30 درصد بالا می برد.
صبحانه تخم مرغ بخورید.   تخم مرغ نسبت به نان و مواد آردی کالری کمتری دارد و تا 36 ساعت بعد از مصرف باعت سوختن چربی و کاهش وزن می شود.
( اگربه هر دلیلی نمی توانید تخم مرغ بخورید منبع پروتئینی دیگری را جایگزین کنید)

قهوه سیاه بنوشید. قهوه سرشار از آنتی اکسیدان است و خواص خوبی برای سلامتی دارد. کافئین باعث بالارفتن متابولیسم و سوختن چربی است. (البته در حد اعتدال و بدون شکر)

چای سبز بنوشید. چای سبز نیز دارای آنتی اکسیدان است و به سوزاندن چربی کمک می کند.

برای پخت و پز از روغن نارگیل استفاده کنید.

شکر را کلا از برنامه غذایی اتان حذف کنید.

کربوهیدات های تهیه شده از آرد سفید کمتر مصرف کنید. ( انواع نان سفید و ماکارونی )  نان وبرنج قهوه ای جایگزین بهتری هستند.
 
موادنشاسته ای کمتراستفاده کنید.

در بشقاب کوچک غذا بخورید.

هر چه می خورید ، دردفترچه کوچکی یادداشت کنید. به این ترتیب به خودتان کلک نمی زنید و دائم نمی گویید "من که چیز زیادی نمی خورم"!

غذاهای ناسالم و چاق کننده در دسترس اتان نباشد .

بلافاصله بعد از شام مسواک بزنید. با این حساب احتمال وسوسه آخر شب برای خوردن کمتر می شود.

غذاهای تند بخورید. غذای تند موجب کنترل اشتها و بالا رفتن سوخت و ساز بدن می شود.

ورزش کنید، تحرک بیشتر یعنی ذخیره  کمتر کالری

از فیرهای غذایی بیشتر استفاده کنید، فیبر به سیری کمک کند.

سبزیجات ومیوه بیشتر بخورید.

غذایتان را اهسته اهسته بجوید

خوب بخوابید.

پروتئین بیشتر مصرف کنید.

مصرف اب میوه های داخل قوطی ، نوشابه های گازدار و شیرین را کنار بگذارید.

به جای مواد اماده و کنسروی غذای خانگی مصرف کنید

به جای رژیم درست غذا بخورید


http://authoritynutrition.com/26-evidence-based-weight-loss-tips/

استفاده از مطلب با نام مترجم و آدرس سايت بلامانع است
موسسه پيلاتس ايرانينان