پيلاتس | آموزش تا مربيگري پيلاتس

آشنايي با عضلات شکم

توضیحات

تاریخ ایجاد در دوشنبه, 02 تیر 1393 11:50

آشنايي با عضلات شکم

عضلات دیواره شکم
1-راست شکمی                                    
2-مورب خارجی شکم                                                                                        
3-مورب داخلی شکم
4-عرضی شکم
5-مربع کمری


عضله راست شکمی( Rectus Abdominos )
سطحی ترین عضله ناحیه شکم است. 
                              
 مبدا عضله : ستیغ عانه                                                              
 انتهای عضله : عضروف دنده¬ای ؛ دنده¬های پنجم، ششم و هفتم و زائده خنجری استخوان جناغ




عمل عضله
1-خم کردن کمر(فلکشن ستون مهره ها)
2-خم کردن جانبی به سمت راست و چپ(فلکشن جانبی ستون مهره¬ها)




برای تقویت عضلات شکم می¬توان از حرکات زیر استفاده کرد:
1-بلند کردن پا(Leg Rises )                                     
2-دازو نشت با زانوی خم(Bent-knee sit-ups (                  
3-کرانچ(Crunche)                                                                                                                      
4-انقبضات هم طول




نحوه کشش عضلات شکم:
از طریق باز کردن کامل و هم زمان مهره¬های کمری و پشتی                    


ضعف:
ضعف این عضلات توان خم کردن ستون مهرهها را کم می¬کند.در حالت ایستاده ضعف این عضلات به لگن اجازه می¬دهد که تیلت قدامی پیدا کند و پوسچر فرد لوردوزی شود.(تحدب قدامی قوس کمر زیاد میشود)



احتیاط :
برای افرادی که دچار دیسک کمر یا مشکلات ستون مهره ها هستند با احتیاط انجام شود.



تهیه و تنظیم : شیرین شاهی مربي پيلاتس
منابع:
اصول حرکت شناسی ساختاری تامپسون
حرکت شناسی دکتر فریدون تند نویس
بررسی و عملکرد عضلات جلد دوم کندال

هرگونه کپي برداري از مطالب سايت بدون لينک منبع داراي پيگرد قانوني است.