
نمايي از تدريس استاد بهاره عطري تهران-مرداد94
دوره فنون ومهارتهاي مربيگري با حضور بيش از 168 نفر از علاقمندان برگزار شد .


بازديد استاد عطري از کلاس آقايان
حضور استاد بهاره عطري در بازديد از کلاس اقايان در محموعه ورزشي زيتون


معرفی رشته ورزشی پیلاتس در شبکه ورزش توسط بنیان گذار ورزش پیلاتس در ایران روي تصوير کليک نماييد
گزارش تلویزیونی از کلاس پیلاتس آقایان توسط شبکه 5 سیما
عضلات دیواره شکم
1-راست شکمی
2-مورب خارجی شکم
3-مورب داخلی شکم
4-عرضی شکم
5-مربع کمری
عضله راست شکمی( Rectus Abdominos )
سطحی ترین عضله ناحیه شکم است.
مبدا عضله : ستیغ عانه
انتهای عضله : عضروف دنده¬ای ؛ دنده¬های پنجم، ششم و هفتم و زائده خنجری استخوان جناغ
عمل عضله
1-خم کردن کمر(فلکشن ستون مهره ها)
2-خم کردن جانبی به سمت راست و چپ(فلکشن جانبی ستون مهره¬ها)
برای تقویت عضلات شکم می¬توان از حرکات زیر استفاده کرد:
1-بلند کردن پا(Leg Rises )
2-دازو نشت با زانوی خم(Bent-knee sit-ups (
3-کرانچ(Crunche)
4-انقبضات هم طول
نحوه کشش عضلات شکم:
از طریق باز کردن کامل و هم زمان مهره¬های کمری و پشتی
ضعف:
ضعف این عضلات توان خم کردن ستون مهرهها را کم می¬کند.در حالت ایستاده ضعف این عضلات به لگن اجازه می¬دهد که تیلت قدامی پیدا کند و پوسچر فرد لوردوزی شود.(تحدب قدامی قوس کمر زیاد میشود)
احتیاط :
برای افرادی که دچار دیسک کمر یا مشکلات ستون مهره ها هستند با احتیاط انجام شود.
تهیه و تنظیم : شیرین شاهی مربي پيلاتس
منابع:
اصول حرکت شناسی ساختاری تامپسون
حرکت شناسی دکتر فریدون تند نویس
بررسی و عملکرد عضلات جلد دوم کندال