صفحه اصلي
Service Times: 9am and 10:30am
6399 North Wells Road, Bigtownville, CO 32748

شنبه 3 مهر 1400 Saturday 25 September 2021 17 صفر 1443


معرفی رشته ورزشی پیلاتس در شبکه ورزش توسط بنیان گذار ورزش پیلاتس در ایران روي تصوير کليک نماييد
گزارش تلویزیونی از کلاس پیلاتس آقایان توسط شبکه 5 سیما


تاريخچه ژوزف پيلاتس

ژوزف در نهم دسامبر ۱۸۸۳ در شهر کوچکی در آلمان به دنیا آمد. او دوران كودكي سختی داشت و از بيماري‌هايي مانند راشيتيسم ادامه مطلب


 دوره هاي فنون و مهارتهاي مربيگري

 اين موسسه بعنوان تنها مرکز تخصصي و باتجربه در کشور  با سابقه 8 سال آموزش و پروش مربيان پيلاتس باهدف آموزش صحيح و اصولي رشته اقدام به برگزاري دوره هاي آموزشي نموده است ادامه مطلب

بخش مقالات و آموزشهاي سايت

در اين بخش ليست مقالات و آموزشها قرار دارد، برخي از اين مقالات توسط مربيان و ورزشکاران ترجمه و تدوين شده است شما نيز مي توانيد مقالات خود را براي ما به آدرس این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید ارسال تا بعد از بررسي با نام شما منتشر شود.ادامه مطلب

 


کاملترين کتاب ورزشي پيلاتس

 انتشار کاملترین کتاب آموزشی از تمرینات ورزشی پیلاتس این کتاب  از 106 تمرین اصلی ژوزف پیلاتس در دو بخش تشکیل شده است که برای هر تمرین فواید ، احتیاطها و تنوعهای حرکتی ارائه شده ادامه مطلب

  • Register
IMAGE معرفی کلاسهای آنلاین پیلاتس در اینستاگرام بروز شد
چهارشنبه, 12 شهریور 1399
معرفی کلاسهای آنلاین پیلاتس در اینستاگرام بروز رسانی 1 خرداد 1400 ترتیب قرارگیری اسامی هیچگونه ارتباطی با میزان مهارت و توانایی آنان ندارد و فقط بمنظور اطلاع رسانی می باشد .      استانهای... ادامه مطلب ...
IMAGE بررسی دلیل تنفس جانبی (سینه ای) در پیلاتس
سه شنبه, 04 شهریور 1399
بررسی دلیل تنفس جانبی (سینه ای) در پیلاتس  تهیه کنندگان : ساتیرا ابراهیمی، کارشناس ارشد معماری؛ سپیده ابراهیمی، مهندس کامپیوتر- نرم افزار        تعریف تنفس " تنفس، داخل و خارج راندن هوا از ریه ها است که با تغییر شکل حفره... ادامه مطلب ...
IMAGE تاثیر تنفس جانبی (عمیق) درسلامت و زیبایی
سه شنبه, 21 مرداد 1399
تاثیر تنفس جانبی (عمیق) درسلامت و زیبایی تهیه کنندگان : ساتیرا ابراهیمی، کارشناس ارشد معماری؛ سپیده ابراهیمی، مهندس کامپیوتر- نرم افزار کمبود اکسیژن در خون، هیپوکسمی (Hypoxemia) نام دارد و می تواند منجر به اضطراب، خستگی،... ادامه مطلب ...
IMAGE دوازدهمين سالگرد تاسيس ورزش پيلاتس
سه شنبه, 28 فروردين 1397
پيام تصويري استاد عطري بمناسب سالگرد تاسيس ورزش پيلاتس در ايران رشته پيلاتس در ٢٨ فروردين ماه ١٣٨٥ با همت و شور و اشتیاق وافر اســــــــــــتاد بهــــــــــاره عطــــــــــري پا به عرصه ورزش كشور گذاشت ""خدای بزرگ را... ادامه مطلب ...
IMAGE پيام نوروزي استاد بهاره عطري
دوشنبه, 28 اسفند 1396
پيام نوروي استاد بهاره عطري بمناسب آغاز سال 1397 يا مقلب القلوب و الابصار یا مدبرالیل و النهاریا محول الحول و الاحوال حول حالنا الی احسن الحال ادامه مطلب ...
IMAGE فيلم اجراي صحيح حرکت roll over
یکشنبه, 27 اسفند 1396
حركت برگشت به پشت (roll over) اهداف اصلي حركت تقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون مهره ها (عضلات مايل داخلي و خارجي شكم و عضلات راست شكمي) تقويت مجموعه عضلات تاكننده ران پيشرفت كنترل، تمركز و رواني اجراي حركت نكات و توصيه ها در... ادامه مطلب ...
IMAGE فيلم اجراي صحيح حركت crisscross يا كشش تك پا با پيچ بالاتنه
یکشنبه, 01 بهمن 1396
اهداف اصلي حركت - تقويت مجموعه عضلات تاكننده و چرخاننده ستون فقرات پيشرفت كنترل و هماهنگي اين حركت ارتباطي تنگاتنگ با حركت كشش تك پا دارد؛ اما در اين حركت، به لحاظ شكل قرارگيري دست ها در پشت سر؛ فشار بيشتري در ناحيه مركزي... ادامه مطلب ...
IMAGE فيلم اجراي صحيح حرکت كشش دوپا با زانوهاي صاف
یکشنبه, 01 بهمن 1396
اهداف اصلي حركت تقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون مهره ها تقويت مجموعه عضلات تاكننده ران پيشرفت كنترل، هماهنگي و رواني اجراي حركت كشش دو پا مرحله اي سخت تر از كشش تك پا با زانوي صاف را نشان مي دهد. اين حركت مستلزم به كار... ادامه مطلب ...
IMAGE فيلم اجراي صحيح حرکت گهواره با پاي باز
چهارشنبه, 01 آذر 1396
اهداف اصلي حركت- تقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون فقرات- تقويت عضلات تا كننده ران- پيشرفت كنترل و تعادلدر اين حركت مهارت هايي بكار ميرود كه در غلت به عقب، تمرين ميشود. اما حالت گهواره با پاي صاف به دليل مشكل بودن تمرين، كشش... ادامه مطلب ...
IMAGE فيلم اجراي صحيح حرکت کشش تک پا و کشش دوپا
چهارشنبه, 10 آبان 1396
كشش تك پا، كشش دو پااهداف اصلي حركتتقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون فقراتتقويت عضلات تاكننده و باز كننده رانپيشرفت كنترل، تمركز و هماهنگينكات و توصيه هاكشش تك پا تمريني مهم براي تقويت مركز قدرت بدن است. در اين تمرين،... ادامه مطلب ...

پيلاتس | آموزش تا مربيگري پيلاتس

کنترل تعادل مایعات درعضلات ورزشکاران

  کنترل تعادل مایعات درعضلات ورزشکاران : 

  کنترل تعادل مایعات درعضلات ورزشکاران به منظوربهبود عملکردآن ها ضروری میباشد. هنگام تمرین ؛ بدن به منظور از دست دادن گرمای اضافی عرق می کند.به دنبال عرق ریزیمايعات در ورزش پيلاتس آب وسدیم بدن کاهش یافته و منجر به افزایش درجه حرارت بدن می شود.همچنین هنگام انجام تمرینات ورزشی یک تا دو درصد از وزن بدن کاهش می یابد.از این روبرقراری تعادل بین آب وسدیم بدن به منظوربهبودعملکردضروری می باشد به طورکلی بدن ما به 3-2لیتر مایعات درطول روز نیاز دارد.50% از مایعات مورد نیاز خود را با خوردن موادغذایی و 50% دیگر را بانوشیدن مایعات تامین می کنیم .به طور کلی

هر چه بیشتر تمرین کنیم بیشترعرق می کنیم.اما با افزایش آمادگی جسمانی می توانیم بدنمان را خنک تر نگه داریم وکمترعرق کنیم.در محیط های گرم و مرطوب میزان عرق ریزی بیش از حدمعمول می باشد.افراد براساس میزان ونوع عرق ریزی سه دسته اند:افرادی که زیاد عرق می کنند؛افرادی که کم عرق می کنندوافرادی که عرق شورمی کنند.جزء هردسته که هستیدنیاز به جایگزینی مایعات ازدست رفته وهمچنین دیگرموادغذایی دارید. همچنین برمکانیسم تشنگی خودتکیه نکنید.انجام چنین کاری تعادل ضعیفی رادربدن شماایجادمی کند.بر خلاف بسیاری ازحیوانات اگرما بر حس تشنگی خودتکیه کنیم تنها می توانیم 50 درصدازکل مایعات ازدست رفته ی بدنمان را جبران کنیم.وقتی که دهانمان رامرطوب می کنیم پاسخ به تشنگی رفع میشود.به طورکلی احساس تشنگی نشانه ازبین رفتن آب بدن است و شما را مجبور میکند که بیش ازاندازه مایعات بنوشید.

چه مقدارآب مورد نیاز بدن است؟


روش های گوناگونی وجود دارد که مشخص می کند چه میزان آب موردنیازبدن است.یکی ازمهم ترین روشها اندازه گیری خودقبل وبعد از تمرین است (البته بعدازدفع ادرار)هریک کیلوگرم کاهش وزن بدن معادل ازدست دادن 2/1 (یک دوم )لیترآّب است.هدف ما جذب بیش از اندازه مایعات درطول تمرین نیست.اگرنمی توانیدبه هردلیلی وزن خودرااندازه گیری نماییدبرسیرنگ ادراردرطول روزنیزروش موثری می باشدرنگ تدرارباید زرد روشن باشد و اگرادراربه رنگ زردتیره درآیدنشانگراین است که بدن شماآب زیادی ازدست داده است.

مصرف مایعات قبل ،هنگام وبعدازتمرین


1-قبل ازتمرین:2ساعت قبل ازتمرین 500میلی لیترمایعات مصرف کنید.قبل ازتمرینات استقامتی طولانی مدت وهمچنین 15 دقیقه قبل ازشروع مسابقه 250 میلی لیترآب بنوشید.
2-هنگام تمرین:به میزان کافی آب بنوشید تاازعرق کردن اضافی جلوگیری کنید.برای تمریناتی که بیش از60 دقیقه به طول می انجامد،هر15 دقیقه یکبار200 میلی لیترآب بنوشیدتاازتورم معده جلوگیری کنید.
3-بعد از تمرین:وزن خودراچک کرده وبه میزان کافی آب بنوشید.اطمینان حاصل کنیدکه افزایش وزن شما به خاطرهایپرهیدراسیون (مصرف بیش ازاندازه آب )نبوده است.کاهش نمک دراثرمصرف بیش ازاندازه ی آب میتواند منجربه تهوع ،استفراغ ،سردرد ،سرگیجه ،عدم تعادل ،وخستگی شود.پیشگیری بهتراز درمان است.

ازچه نوشیدنی هایی استفاده کنیم؟


برای تمرینات باشدت کم تامتوسط نوشیدنی باغلظت کم کفایت میکند.برای تمریناتی که بیش ازیک ساعت به طول می انجامدنوشیدنی های ورزشی حاوی کربوهیدرات،خستگی راکاهش می دهد.بعدازتمرین علاوه برنوشیدنی های حاوی کربوهیدرات ،استفاده ازنوشیدنی هایی که باعث جایگزینی آب وسدیم ازدست رفته ی بدن میشود نیز الزامی است .به خاطرداشته باشیدکه نوشیدنی های الکلی جایگزین مناسبی برای تامین آب بدن نمی باشد.
نکات کلیدی:
برنامه آبرسانی مجددخودرا براساس تحمل خود ،نه براساس مطالب یک کتاب طراحی کنید.
ازنوشیدنی هایی استفاده کنیدکه نیازهای شما رابرآورده سازد.


تهیه کننده :نادیا ذوالفقاری مربي پيلاتس اصفهان
منبع : کتاب آسیب شناسی دکتر بهنام قاسمی انتشارات جهاد دانشگاهی 

آخرين بروز رساني شنبه 01 خرداد 1400 12:44:03 ب ظ .

مشترک تلگرام شويد


جهت عضويت در کانال
روي لوگوکليک کنيد
ويژه تلفن همراه

مشترک خبرنامه شويد

باعضويت در خبرنامه سايت آخرين مطالب به ايميل شما ارسال مي شود
توجه : ايميلي جهت فعال سازي براي شما ارسال مي شود لطفا پس از ورود به ايميلتان بر روي لينک ارسالي کليک کنيد

بارکد ديجيتالي

مي توانيد با نرم افزارهاي مخصوص موبايل اسکن نماييد

ورود به سایت-ويژه مديران

آخرین اخبار

کلمات کلیدی