صفحه اصلي
Service Times: 9am and 10:30am
6399 North Wells Road, Bigtownville, CO 32748

شنبه 3 مهر 1400 Saturday 25 September 2021 17 صفر 1443


معرفی رشته ورزشی پیلاتس در شبکه ورزش توسط بنیان گذار ورزش پیلاتس در ایران روي تصوير کليک نماييد
گزارش تلویزیونی از کلاس پیلاتس آقایان توسط شبکه 5 سیما


تاريخچه ژوزف پيلاتس

ژوزف در نهم دسامبر ۱۸۸۳ در شهر کوچکی در آلمان به دنیا آمد. او دوران كودكي سختی داشت و از بيماري‌هايي مانند راشيتيسم ادامه مطلب


 دوره هاي فنون و مهارتهاي مربيگري

 اين موسسه بعنوان تنها مرکز تخصصي و باتجربه در کشور  با سابقه 8 سال آموزش و پروش مربيان پيلاتس باهدف آموزش صحيح و اصولي رشته اقدام به برگزاري دوره هاي آموزشي نموده است ادامه مطلب

بخش مقالات و آموزشهاي سايت

در اين بخش ليست مقالات و آموزشها قرار دارد، برخي از اين مقالات توسط مربيان و ورزشکاران ترجمه و تدوين شده است شما نيز مي توانيد مقالات خود را براي ما به آدرس این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید ارسال تا بعد از بررسي با نام شما منتشر شود.ادامه مطلب

 


کاملترين کتاب ورزشي پيلاتس

 انتشار کاملترین کتاب آموزشی از تمرینات ورزشی پیلاتس این کتاب  از 106 تمرین اصلی ژوزف پیلاتس در دو بخش تشکیل شده است که برای هر تمرین فواید ، احتیاطها و تنوعهای حرکتی ارائه شده ادامه مطلب

  • Register
IMAGE معرفی کلاسهای آنلاین پیلاتس در اینستاگرام بروز شد
چهارشنبه, 12 شهریور 1399
معرفی کلاسهای آنلاین پیلاتس در اینستاگرام بروز رسانی 1 خرداد 1400 ترتیب قرارگیری اسامی هیچگونه ارتباطی با میزان مهارت و توانایی آنان ندارد و فقط بمنظور اطلاع رسانی می باشد .      استانهای... ادامه مطلب ...
IMAGE بررسی دلیل تنفس جانبی (سینه ای) در پیلاتس
سه شنبه, 04 شهریور 1399
بررسی دلیل تنفس جانبی (سینه ای) در پیلاتس  تهیه کنندگان : ساتیرا ابراهیمی، کارشناس ارشد معماری؛ سپیده ابراهیمی، مهندس کامپیوتر- نرم افزار        تعریف تنفس " تنفس، داخل و خارج راندن هوا از ریه ها است که با تغییر شکل حفره... ادامه مطلب ...
IMAGE تاثیر تنفس جانبی (عمیق) درسلامت و زیبایی
سه شنبه, 21 مرداد 1399
تاثیر تنفس جانبی (عمیق) درسلامت و زیبایی تهیه کنندگان : ساتیرا ابراهیمی، کارشناس ارشد معماری؛ سپیده ابراهیمی، مهندس کامپیوتر- نرم افزار کمبود اکسیژن در خون، هیپوکسمی (Hypoxemia) نام دارد و می تواند منجر به اضطراب، خستگی،... ادامه مطلب ...
IMAGE دوازدهمين سالگرد تاسيس ورزش پيلاتس
سه شنبه, 28 فروردين 1397
پيام تصويري استاد عطري بمناسب سالگرد تاسيس ورزش پيلاتس در ايران رشته پيلاتس در ٢٨ فروردين ماه ١٣٨٥ با همت و شور و اشتیاق وافر اســــــــــــتاد بهــــــــــاره عطــــــــــري پا به عرصه ورزش كشور گذاشت ""خدای بزرگ را... ادامه مطلب ...
IMAGE پيام نوروزي استاد بهاره عطري
دوشنبه, 28 اسفند 1396
پيام نوروي استاد بهاره عطري بمناسب آغاز سال 1397 يا مقلب القلوب و الابصار یا مدبرالیل و النهاریا محول الحول و الاحوال حول حالنا الی احسن الحال ادامه مطلب ...
IMAGE فيلم اجراي صحيح حرکت roll over
یکشنبه, 27 اسفند 1396
حركت برگشت به پشت (roll over) اهداف اصلي حركت تقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون مهره ها (عضلات مايل داخلي و خارجي شكم و عضلات راست شكمي) تقويت مجموعه عضلات تاكننده ران پيشرفت كنترل، تمركز و رواني اجراي حركت نكات و توصيه ها در... ادامه مطلب ...
IMAGE فيلم اجراي صحيح حركت crisscross يا كشش تك پا با پيچ بالاتنه
یکشنبه, 01 بهمن 1396
اهداف اصلي حركت - تقويت مجموعه عضلات تاكننده و چرخاننده ستون فقرات پيشرفت كنترل و هماهنگي اين حركت ارتباطي تنگاتنگ با حركت كشش تك پا دارد؛ اما در اين حركت، به لحاظ شكل قرارگيري دست ها در پشت سر؛ فشار بيشتري در ناحيه مركزي... ادامه مطلب ...
IMAGE فيلم اجراي صحيح حرکت كشش دوپا با زانوهاي صاف
یکشنبه, 01 بهمن 1396
اهداف اصلي حركت تقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون مهره ها تقويت مجموعه عضلات تاكننده ران پيشرفت كنترل، هماهنگي و رواني اجراي حركت كشش دو پا مرحله اي سخت تر از كشش تك پا با زانوي صاف را نشان مي دهد. اين حركت مستلزم به كار... ادامه مطلب ...
IMAGE فيلم اجراي صحيح حرکت گهواره با پاي باز
چهارشنبه, 01 آذر 1396
اهداف اصلي حركت- تقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون فقرات- تقويت عضلات تا كننده ران- پيشرفت كنترل و تعادلدر اين حركت مهارت هايي بكار ميرود كه در غلت به عقب، تمرين ميشود. اما حالت گهواره با پاي صاف به دليل مشكل بودن تمرين، كشش... ادامه مطلب ...
IMAGE فيلم اجراي صحيح حرکت کشش تک پا و کشش دوپا
چهارشنبه, 10 آبان 1396
كشش تك پا، كشش دو پااهداف اصلي حركتتقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون فقراتتقويت عضلات تاكننده و باز كننده رانپيشرفت كنترل، تمركز و هماهنگينكات و توصيه هاكشش تك پا تمريني مهم براي تقويت مركز قدرت بدن است. در اين تمرين،... ادامه مطلب ...

پيلاتس | آموزش تا مربيگري پيلاتس

کورتیزول چیست؟

کورتیزول چیست؟
   

مترجم:آذرويژه
دانشجوي دکتري در رشته سلامتي و بازپروري ار کانادا

کورتیزول از دسته هورمون های استروئیدی است که درغده آدرنال ترشح می شود ونقش مهمی در فعل و انفعالات شیمیایی بدن  دارد. وظیفه اصلی کورتیزول در بدن تجزیه پروتئین به امینو اسیدها و ذخیره سازی امینو اسیدها درکبد است. اما اگرمیزان ترشح این هورمون بیش از مقدار لازم باشد اختلالاتی در فعالیت های بیولوژیکی بدن پیش می آید. کورتیزول معمولا در پاسخ به افزایش استرس به مقدار بالاتری از حد نیاز در بدن ترشح می شود. بالا رفتن فشارخون، اختلال در کار غده تیروئید، کاهش سیستم دفاعی بدن، نوسان قند خون  و بهم خوردن فعالیت های مغز می تواند به علت زیادی هورمون کورتیزول باشد.


فشار عصبی یا استرس از محرک های اصلی افزایش بی رویه ترشح  کورتیزول در خون است. بهمین جهت بسیاری ازمردم کورتیزول  را به نام هورمون استرس می شناسند.

استرس و ترشح کورتیزول  با هم رابطه مستقیم دارند یا بعبارتی بالا رفتن هرکدام ازاین دو عامل باعث بالارفتن دیگری می شود. استرس وکورتیزول زیاد موجب بیقراری ، اضطراب،  پیری زودرس و کاهش بهره وری هستند. این دو عامل دست در دست هم  سلامتی انسان را به خطر می اندازند، کیفیت خواب را پایین می آورند و نظم زندگی، کار، روابط زناشویی و اجتماعی را بر هم می زنند. 

اما آیا دو دوست همدست همیشه در بدن نقش منفی و مخرب  دارند؟ مسلما نه! جالب است بدانید که وجود استرس مثبت ناشی ازترشح کورتیزول نه تنها به ضرر ما نیست بلکه گاها می تواند جان کسی را نجات دهد.  بعنوان مثال حتما توجه کرده اید که در شرایطی خاص، مثل بروز خطر، آتش سوزی، تصادف ومواردی از این قبیل چگونه عکس العمل و قدرت رویارویی ما با خطر بیشتر می شود تا بتوانیم به خود یا دیگران کمک کنیم

. افزایش قدرت و بالا رفتن ناگهانی توان دفاعی بدن در چنین مواردی به علت وجود کورتیزول است. مثال بسیار ساده دیگر زمانی است که ما در یک رقابت یا مسابقه ورزشی شرکت می کنیم. انرژی بیش از اندازه ای که ما را علیرغم خستگی به جلو می راند تا به مرز پایانی مسابقه برسیم. هنگامی که تمام توان و نیروی خود را به کار می گیریم تا کاری را به پایان برسانیم یا در رقابتی برنده شویم. فکر می کنید چه عاملی باعث بروز نیروی ناگهانی در بدن است؟ بله درست حدس زدید، کورتیزول! این همان هورمونی است که انرژی لازم را برای شروع یک روز پرکار تامین می کند. وجود هورمون کورتیزول به هنگام صبح نشانه سلامتی انسان است. به عکس افرادی هم هستند که ساعات اولیه روز را با کسالت و بیحالی می گذرانند و شب هنگام بیخواب و مضطربند، میزان کورتیزول در این افراد در شب بالا می رود.


ورزش از بهترین و موثرترین راه های مقابله با استرس مزمن و به عبارتی بالا رفتن کورتیزول است. پیلاتس ، یوگا ، پیاده روی ، شنا و اصولا هر گونه فعالیت بدنی که با تنفس عمیق و تمرکز همراه باشد به جلوگیری از ترشح بی رویه کورتیزول و پایین آوردن سطح استرس کمک می کند. شرکت در فعالیت های مختلف  تفریحی با افراد خانواده و دوستان نیز در پایین آوردن کورتیزول موثر است.اما ورزش هایی که فشار زیادی به بدن وارد می کنند مانند ورزش های سنگین بدنسازی و یا فعالیت ورزشی به مدت طولانی بدون استراحت مانند دو ماراتون و نیمه ماراتون (20-40 کیلومتر) می توانند موجب افزایش کورتیزول در بدن شوند . بهمین علت استراحت بعد از ورزش های سنگین از نکات کلیدی برای رسیدن به اهداف ورزشی و آرامش است.

 
کورتیزول و چاقی
حتما شنیده اید که بعضی ها می گویند در شرایط استرس زا بیشتر از حد عادی غذا می خورند. شیرینی جات، چیبس و شکلات، غذاهای پر کالری و چرب معمولا در چنین شرایطی به فرد آرامش کاذب می دهد. همینطور، کسانی که رژیم های غلط می گیرند و وزن بدن را در کوتاه مدت پایین می آورند. این افراد معمولا بعد از پایان رژیم بیشتر از قبل برای خوردن غذا ولع پیدا می کنند و بیشتر از وزنی که از دست داده اند وزن اضافه می کنند. حتما حالا علت را می دانید. بله، بازهم ترشح بی موقع کورتیزول!



منبع:
Charles Poliquin BioSignature Modulation Level 1 Course, September 21-25, 2011, New York, USA
Sent from my iPhone


آخرين بروز رساني شنبه 01 خرداد 1400 12:44:03 ب ظ .

مشترک تلگرام شويد


جهت عضويت در کانال
روي لوگوکليک کنيد
ويژه تلفن همراه

مشترک خبرنامه شويد

باعضويت در خبرنامه سايت آخرين مطالب به ايميل شما ارسال مي شود
توجه : ايميلي جهت فعال سازي براي شما ارسال مي شود لطفا پس از ورود به ايميلتان بر روي لينک ارسالي کليک کنيد

بارکد ديجيتالي

مي توانيد با نرم افزارهاي مخصوص موبايل اسکن نماييد

ورود به سایت-ويژه مديران

آخرین اخبار

کلمات کلیدی