صفحه اصلي
Service Times: 9am and 10:30am
6399 North Wells Road, Bigtownville, CO 32748

دوشنبه 19 آذر 1397 Monday 10 December 2018 1 ربیع‌الثانی 1440


معرفی رشته ورزشی پیلاتس در شبکه ورزش توسط بنیان گذار ورزش پیلاتس در ایران روي تصوير کليک نماييد
گزارش تلویزیونی از کلاس پیلاتس آقایان توسط شبکه 5 سیما


تاريخچه ژوزف پيلاتس

ژوزف در نهم دسامبر ۱۸۸۳ در شهر کوچکی در آلمان به دنیا آمد. او دوران كودكي سختی داشت و از بيماري‌هايي مانند راشيتيسم ادامه مطلب


 دوره هاي فنون و مهارتهاي مربيگري

 اين موسسه بعنوان تنها مرکز تخصصي و باتجربه در کشور  با سابقه 8 سال آموزش و پروش مربيان پيلاتس باهدف آموزش صحيح و اصولي رشته اقدام به برگزاري دوره هاي آموزشي نموده است ادامه مطلب

بخش مقالات و آموزشهاي سايت

در اين بخش ليست مقالات و آموزشها قرار دارد، برخي از اين مقالات توسط مربيان و ورزشکاران ترجمه و تدوين شده است شما نيز مي توانيد مقالات خود را براي ما به آدرس این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید ارسال تا بعد از بررسي با نام شما منتشر شود.ادامه مطلب

 


کاملترين کتاب ورزشي پيلاتس

 انتشار کاملترین کتاب آموزشی از تمرینات ورزشی پیلاتس این کتاب  از 106 تمرین اصلی ژوزف پیلاتس در دو بخش تشکیل شده است که برای هر تمرین فواید ، احتیاطها و تنوعهای حرکتی ارائه شده ادامه مطلب

  • Register
IMAGE دوازدهمين سالگرد تاسيس ورزش پيلاتس
سه شنبه, 28 فروردين 1397
پيام تصويري استاد عطري بمناسب سالگرد تاسيس ورزش پيلاتس در ايران رشته پيلاتس در ٢٨ فروردين ماه ١٣٨٥ با همت و شور و اشتیاق وافر اســــــــــــتاد بهــــــــــاره عطــــــــــري پا به عرصه ورزش كشور گذاشت ""خدای بزرگ را... ادامه مطلب ...
IMAGE پيام نوروزي استاد بهاره عطري
دوشنبه, 28 اسفند 1396
پيام نوروي استاد بهاره عطري بمناسب آغاز سال 1397 يا مقلب القلوب و الابصار یا مدبرالیل و النهاریا محول الحول و الاحوال حول حالنا الی احسن الحال ادامه مطلب ...
IMAGE فيلم اجراي صحيح حرکت roll over
یکشنبه, 27 اسفند 1396
حركت برگشت به پشت (roll over) اهداف اصلي حركت تقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون مهره ها (عضلات مايل داخلي و خارجي شكم و عضلات راست شكمي) تقويت مجموعه عضلات تاكننده ران پيشرفت كنترل، تمركز و رواني اجراي حركت نكات و توصيه ها در... ادامه مطلب ...
IMAGE فيلم اجراي صحيح حركت crisscross يا كشش تك پا با پيچ بالاتنه
یکشنبه, 01 بهمن 1396
اهداف اصلي حركت - تقويت مجموعه عضلات تاكننده و چرخاننده ستون فقرات پيشرفت كنترل و هماهنگي اين حركت ارتباطي تنگاتنگ با حركت كشش تك پا دارد؛ اما در اين حركت، به لحاظ شكل قرارگيري دست ها در پشت سر؛ فشار بيشتري در ناحيه مركزي... ادامه مطلب ...
IMAGE فيلم اجراي صحيح حرکت كشش دوپا با زانوهاي صاف
یکشنبه, 01 بهمن 1396
اهداف اصلي حركت تقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون مهره ها تقويت مجموعه عضلات تاكننده ران پيشرفت كنترل، هماهنگي و رواني اجراي حركت كشش دو پا مرحله اي سخت تر از كشش تك پا با زانوي صاف را نشان مي دهد. اين حركت مستلزم به كار... ادامه مطلب ...
IMAGE فيلم اجراي صحيح حرکت گهواره با پاي باز
چهارشنبه, 01 آذر 1396
اهداف اصلي حركت- تقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون فقرات- تقويت عضلات تا كننده ران- پيشرفت كنترل و تعادلدر اين حركت مهارت هايي بكار ميرود كه در غلت به عقب، تمرين ميشود. اما حالت گهواره با پاي صاف به دليل مشكل بودن تمرين، كشش... ادامه مطلب ...
IMAGE فيلم اجراي صحيح حرکت کشش تک پا و کشش دوپا
چهارشنبه, 10 آبان 1396
كشش تك پا، كشش دو پااهداف اصلي حركتتقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون فقراتتقويت عضلات تاكننده و باز كننده رانپيشرفت كنترل، تمركز و هماهنگينكات و توصيه هاكشش تك پا تمريني مهم براي تقويت مركز قدرت بدن است. در اين تمرين،... ادامه مطلب ...
IMAGE فيلم اجراي صحيح حرکت تيزرو اشاره به برخي اشتباهات رايج
پنج شنبه, 27 مهر 1396
حركت تيزر اهداف اصلي حركت تقويت مجموعه عضلات تا كننده ستون مهره ها تقويت مجموعه عضلات تا كننده ران پيشرفت تعادل، كنترل و هماهنگي نكات و توصيه ها مي توان گفت، حركت تيزر، تركيبي از چند حركت پيلاتس است كه اجراي آن نياز به... ادامه مطلب ...
IMAGE فيلم اجراي صحيح حرکت هاندرد و اشاره به برخي از اشتباهات رايج
شنبه, 15 مهر 1396
اهداف اصلي حركت هاندرتقويت مجموعه عضلات تا كننده ستون فقراتتقويت مجموعه عضلات تا كننده رانتقويت قلب و ريهنكات و توصيه هاحركت صد از تمرين هاي بسيار سودمند پيلاتس، با تمركز بر روي عضلات شكم است و براي پايداري مركز بدن... ادامه مطلب ...
IMAGE مراسم اهدای مدارک فنون و مهارت آموزش پیلاتس - استان اصفهان سال 96
پنج شنبه, 13 مهر 1396
مراسم اهدای مدارک فنون و مهارت آموزش پیلاتس - استان اصفهان سال 96 جمعه 31 شهریور ماه 96 مراسم اهدای مدارک فنون و مهارت آموزش پیلاتس موسسه پیلاتس ایرانیان استان اصفهان با حضور سرکار خانم نادیا ذوالفقاری، نماینده موسسه تشکیل... ادامه مطلب ...

پيلاتس | آموزش تا مربيگري پيلاتس

آیا ترازو به شما راست می گوید؟

آیا ترازو به شما راست می گوید؟

نويسنده:آذرويژه
دانشجوي دکتري در رشته سلامتي و بازپروري ار کانادا

افراد زیادی را می شناسم که از رفتن روی ترازو  به شدت وحشت دارند یا روزی چند بار روی ترازو می روند تا با کاهش حتی چند صد گرم وزن خوشحال شوند و احساس خوبی نسبت به خود پیدا کنند. هردو گروه معمولا به تغییر شکل بدنشان از نظر کم یا زیاد شدن توده های چربی و عضله یا یعبارتی به تنگ و گشاد شدن لباس هایشان زیاد توجهی ندارند.
خواندن این مطلب شاید برای افرادی به کم و زیاد شدن وزن حساسیت بیش از اندازه دارند مفید باشد.
به این تصویر توجه کنید. همانطور که می بینید توده ای از عضله با توده ای از چربی با وزن برابر کنار هم قرار دارند ولی چرا شکل این دو توده با هم فرق می کند؟





وزن بدن ما از چه تشکیل شده است؟
به طور کلی ترکیب وزن بدن شامل وزن استخوان ها، اندام ها (قلب، مغز، کلیه،معده، ....)، عضلات، چربی و آب است.  اگر وزن استخوان ها و اندام های بدن را به عنوان عواملی ثابت در نظر بگیریم برای افزایش و کاهش وزن می توان تنها روی وزن عضلات، چربی و آب بدن به عنوان عوامل متغیر بحث نمود.
افرادی که  به شدت روی وزن حساسیت دارند معمولا به این مورد مهم توجهی ندارند که از دست دادن وزن در بیشتر موارد مساوی با از دست دادن وزن عضله یا آب در بدن است.  بنابر این به جای این که خیلی وقت ها با کم شدن عددی وزن ناراحت شوند ، کاهش وزن را به منزله پیروزی می دانند در حالی که توجه نمی کنندکه وزن از دست رفته می تواند وزن عضله و آب بدن باشد و نه چربی ها ی مزاحم.
به این تصاویر توجه کنید:




از خود بپرسید چرا وزن فرد در تصویر سمت راست  با دو تصویر دیگر متفاوت است؟ آیا باور می کنید وزن فردی با 15 در صد چربی می تواند بیشتر از وزن فردی با 25 در صد چربی باشد؟ حدس می زنید چه عاملی باعث چنین تفاوتی می شود؟


شاید حالا توانسته باشم شما را کمی متقاعد کنم که وسواس بیش از اندازه روی کم یا زیاد شدن وزن ترازویی را کنار بگذارید زیرا وزن ترازویی عامل تعیین کننده برای داشتن اندامی متناسب تر نیست. اگر می خواهید از بدن خود احساس بهتری داشته باشید بهتر است بیشتر به  کم کردن چربی و افزایش عضله در بدن توجه کنید. باورکنید که تنها راه برای داشتن اندامی متناسب و مهمتر از آن که خلاص شدن ازشرنوسانات سریع وزنی ( وزن یویویی) ورزش به صورت منظم است.   

چند حقیقت درمورد تفاوت توده چربی و عضله:

توده عضلانی شکیل و متراکم است در حالی که توده چربی شل وول و بی شکل است.
 
توده عضلانی درطول زمان به سرعت تغییر شکل نمی دهد در حالی که توده چربی دراندک زمان  سریعا کم یا زیاد می شود.  

هریک پاوند توده عضلانی برای حیات خود 5 تا 6  کالری می سوزاند در حالی که هر یک پاوند توده چربی 2 تا 3 کالری برای حیات خود لازم دارد. ( مزیت سوخت و ساز بالاتر با افزایش توده عضلانی) پس هرچه بیشتر عضله داشته باشید، میزان سوخت و ساز بدنتان بالاتر و هرچه سوخت و سازتان بالاتر باشد چربی بیشتری کم می کنید.  به یاد داشته باشید فردی که عضلانی تر است حتی با خوابیدن هم کالری بیشتری می سوزاند.

توده عضلانی در بدن باعث قدرت می شود در حالی که توده چربی وزن از قدرت بدنی می کاهد.

توده های عضلانی با ورزش صحیح در تمام بدن پخش می شوند در حالی که توده های چربی عموما در قسمت هایی از بدن روی هم (بیشتر بخش میانی بدن)  انباشته می شوند.

در صد آب توده عضله نسبت به توده چربی بسیار بالاتراست.

چند باور نادرست در باره توده عضله و توده چربی

وزن عضله از چربی سنگین تر نیست بلکه عضله از چربی متراکم تر است (یک تکه آجر با وزن یک پاوند از یک پاوند پر سنگین تر نیست.)

با انباشتن کالری اضافی در بدن توده عضله درست نمی شود ولی توده های چربی به سرعت افزایش می یابند.

سرعت افزایش یا کاهش یک پوند عضله و یک پاوند چربی در بدن به دلیل وجود آب در این دو توده یکسان نیست.  
بدانید و مطمئن باشید که حساسیت روی وزن ترازویی راه مناسبی برای سنجیدن پیشرفت تناسب اندام شما نیست. اگر واقعا می خواهید بدانید که با انجام کارهای متقاوت مثل ورزش کردن ( هوازی و غیر هوازی) و دست به دامن رژیم های متفاوت لاغری چقدر بدنتات تغییر می کند از خودتان مرتب عکس بگیرید، به جای رفتن روی ترازو یکی از لباس هایتان را معیار وزن قرار دهید. چند وقت یک بار آن را بپوشید و ببینید چه فرقی کرده اید. اگر هیچ تفاوتی نمی بینید با آن که وزنتان کمتر شده است باید فکر دیگری بکنید. کاهش وزن به علت از دست دادن عضلات دلیل خوبی برای خوشجال شدن نیست!


انتشار مقاله با ذکر منبع و نام نويسنده مجاز مي باشد
موسسه پيلاتس ايرانيان

 

آخرين بروز رساني دوشنبه 28 آبان 1397 7:21:43 ب ظ .

مشترک تلگرام شويد


جهت عضويت در کانال
روي لوگوکليک کنيد
ويژه تلفن همراه

مشترک خبرنامه شويد

باعضويت در خبرنامه سايت آخرين مطالب به ايميل شما ارسال مي شود
توجه : ايميلي جهت فعال سازي براي شما ارسال مي شود لطفا پس از ورود به ايميلتان بر روي لينک ارسالي کليک کنيد

بارکد ديجيتالي

مي توانيد با نرم افزارهاي مخصوص موبايل اسکن نماييد

ورود به سایت-ويژه مديران

آخرین اخبار

کلمات کلیدی