پیلاتس برای دویدن

توضیحات

منتشر شده در سه شنبه, 19 آبان 1394 08:34

بازدید: 10825

پیلاتس برای دویدن:

مقاله از : سپیده جواشی مربی پیلاتس

در هنگام دویدن آسیب کمتر،سریع تر و مسافت بیشتری را طی کنید. اگر دونده حرفه ای و یا دونده آماتور هستید دویدن با گام های بلند و سنگین را تجربه کنید.
دویدن بی شک یک راه آسان برای حفظ سلامت قلبی و عروقی است.اما عدم تقارن در بدن باعث ایجاد خستگی در بدن میشود این عدم تقارن به دلیل مکانیزم ضعیف بدن است.وقتی از اندام های اصلی برای دویدن استفاده نمیکنید بنابراین از بقیه عضلات و اندام ها کمک میگیرید( این ویژگی معمول دونده هاست) که این موضوع باعث درد پشت و التهاب مفاصل،مشکلات در پاها و سایر دردها از همین علت ناشی میشود.

ادامه مطلب: پیلاتس برای دویدن

مصرف ویتامین و مکمل های غذایی خوب است یا بد؟

توضیحات

منتشر شده در پنج شنبه, 25 تیر 1394 11:12

بازدید: 9126

مصرف ویتامین و مکمل های غذایی خوب است یا بد؟

مترجم:آذرويژه
دانشجوي دکتري در رشته سلامتي و بازپروري ار کانادا

مطالعات پزشکی نشان می دهد که کمبود  بعضی از ویتامین ها و مواد آلی در بدن با بسیاری از بیماری ها مثل کم خونی، پوکی استخوان، بیماری های پوستی ، قلبی ویا حتی سرطان ارتباط  دارد. مشکل جذب غذا دربعضی افراد مانند سالمندان ، گیاه خواران، مبتلایان به بیماری های گوارشی و افراد الکلی می تواند موجب کمبود ویتامین  و مواد معدنی شود. درچنین شرایطی استفاده ازویتامین و مکمل های غذایی با تشخیص پزشک موثر است.
استفاده از ویتامین و مکمل های غذایی سوال متدوال خیلی هاست واین که آیا ویتامین مصرف بکنیم یا نه، تاکنون جواب قطعی نداشته است .
به طورکلی بدن انسان با مصرف غذا به میزان کافی و صحیح نیاز چندانی به مصرف مکمل  ندارد زیرا اصولا ماهیت  ویتامین ها و هرگونه مکمل به منزله تکمیل کننده است پس هرگز جای غذای اصلی را نمی گیرند. اما حتی با این فرض که ما نکات رژیم سلامتی و تندرستی را مو به مو رعایت کنیم ، بسیار طبیعی است که بازهم با کمبود بعضی از مواد در بدن روبرو شویم که در چنین شرایطی مصرف ویتامین ومکمل ضرورت دارد. به عنوان مثال کمبود  ویتامین دی ، سی ، بی ، فقر آهن، کلسیم ومنیزیم درمیان مردم بسیار رایج است . در ادامه این مطلب به چند دلیل اصلی مصرف ویتامین و مکمل های غذایی اشاره می شود ولی توجه داشته باشید که مصرف خودسرانه ویتامین و مکمل های غذایی هم  بدون مشورت با پزشک می تواند عوارض سوئی ایجاد کند.  به طور کلی علت مصرف ویتامین و مکمل های غذایی میتواند به دلایل زیر باشد.      


1.غذایی که می خوریم حاوی تمام مواد مغذی مورد نیازمان نیست.  امروزه خاک کشاورزی با کمبود مواد آلی و معدنی مواجه است.  برای رشد و نمو گیاهان وجود 17 عنصر شیمیایی در خاک لازم است در حالیکه بیشتر کودهای شیمیایی که امروزه در صنعت کشاورزی استفاده می شوند فقط حاوی سه عنصر نیتروژن، فسفر و پتاسیم هستند. به این ترتیب چرخه فقرغذایی ازگیاهان شروع  و به بدن حیوانات وارد می شود، پس غذایی که با استفاده از این گیاهان و گوشت حیوانات تهیه می شود تمام مواد لازم را به بدن انسان نمی دهد.

ادامه مطلب: مصرف ویتامین و مکمل های غذایی خوب است یا بد؟

توصیه های ساده و موثر برای لاغری

توضیحات

منتشر شده در چهارشنبه, 07 مرداد 1394 18:58

بازدید: 11750

توصیه های ساده و موثر برای لاغری

مترجم:آذرويژه
دانشجوي دکتري در رشته سلامتي و بازپروري ار کانادا

مشکل اضافه وزن که امروزه شمار زیادی از مردم  دنیا را رنج می دهد با تغییر در روش زندگی ( تحرک و نوع تغذیه) به آسانی و بدون به خطر انداختن سلامتی قابل حل است اما متاسفانه عوض کردن روش زندگی شاید خیلی هم ساده نباشد. به همین دلیل خیلی ها  روش های متداول کاهش وزن در کوتاه مدت را ترجیح می دهند و خوب طبیعتا نتیجه چنین نوع لاغری هم کوتاه مدت است.  اما راهی که معمولا طرفدار زیادی ندارد روش اصولی یعنی افزودن تحرک بدنی و اصلاح عادات غذایی برای تمام عمراست.
آنچه در زیر می خوانید  رموز ساده لاغری با پشتوانه آزمایشات و تحقیقات علمی دانشگاهی است. (برای اطلاع بیشتر به منبع انگلیسی مراجعه شود)
آب زباد بنوشید، بخصوص نوشیدن آب قبل از غذا متابولیسم بدن را بین 24-30 درصد بالا می برد.
صبحانه تخم مرغ بخورید.   تخم مرغ نسبت به نان و مواد آردی کالری کمتری دارد و تا 36 ساعت بعد از مصرف باعت سوختن چربی و کاهش وزن می شود.
( اگربه هر دلیلی نمی توانید تخم مرغ بخورید منبع پروتئینی دیگری را جایگزین کنید)

ادامه مطلب: توصیه های ساده و موثر برای لاغری

30 نکته ساده و موثر برای رفع چربی شکم

توضیحات

منتشر شده در شنبه, 13 تیر 1394 11:43

بازدید: 14394

30  نکته ساده و موثر برای رفع چربی  شکم

مترجم:آذرويژه
دانشجوي دکتري در رشته سلامتي و بازپروري از کانادا

1. مسئولیت خورد و خوراک خود را کاملا به عهده بگیرید.  دونات، چیبس و شکلات دست و پا ندارند و به زور وارد دهان شما نمی شوند!

2. به طورمنظم و همیشگی  ورزش کنید.

3. هرروز صبحانه بخورید.

4. برای از بین بردن چربی دورشکم ، ورزش هایی انجام دهید که تمام بدنتان را حرکت دهد،  نه فقط شکم و پهلوها.

5. برای جلوگیری ازعادت ومتوقف شدن فرآیند چربی سوزی نوع فعالیت های ورزشی راهراز گاهی  تغییر دهید.

6. به جای دویدن با سرعت معمولی به مدت زیاد بدون استراحت،  با حداکثر سرعت درمدت کوتاه بدوید. مثلا 6 بار یک مسافت 200 متری را با بیشترین سرعتی که می توانید بدوید و بین هر دور 4 دقیقه استراحت کنید.

7. هرگز با شکم خالی ورزش نکنید.

8. جوری ورزش کنید که واقعا بعد از انجام تمرین خسته شوید. خستگی بعد از ورزش نشانه وجود اسید لاکتیک در خون است. اسید لاکتیک موجب ترشح هورمون رشد می شود و نهایتا این دوماده چربی های دورشکم را از بین می برند.

9. به جای دویدن روی تردمیل درخیابان یا پارک بدوید. ورزش کاردیو روی دستگاه های برقی میزان کورتیزول بدن را افزایش می دهد وکورتیزول فرآیند سوختن چربی در بدن را مختل می کند.

ادامه مطلب: 30 نکته ساده و موثر برای رفع چربی شکم