چرا چربی های شکم تان آب نمی شوند؟

توضیحات

منتشر شده در سه شنبه, 20 خرداد 1393 03:31

بازدید: 19119

چرا چربی های شکم تان آب نمی شوند؟

آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که از آب نشدن چربی دور شکم شکایت دارید؟ مساله این است که خلاص شدن از چربی های دور شکم چیزی مهم تر از فقط زیبایی است.چربی اضافی شکمی به خصوص چربی احشایی، یعنی آن نوع چربی هایی که دور اندام هایتان را می گیرند نشانه ای از بیماری قلبی، دیابت نوع دوم، مقاومت به انسولین و بعضی از سرطان ها است. اگر رژیم و ورزش به کاهش این چربی ها کمک نمی کنند، شاید دلیل آب نشدن آنها هورمون ها یا سن و یا عوامل ژنتیکی باشد. موارد زیر نیز ممکن است دلیل از بین نرفتن چربی های شکم شما باشند:

دارید پیر می شوید. همینطور که سنتان بالا می رود، بدن شما نحوه اضافه کردن وزن و کاهش وزن را عوض می کند. هم خانم ها و هم آقایان کاهش سرعت سوخت و ساز (تعداد کالری هایی که بدن برای کارکرد نرمال به آنها نیاز دارد) را تجربه می کنند.

شما غذاهای فرآوری شده زیادی می خورید.چربی شکم با التهاب و ورم ارتباط دارد، بنابراین اگر غذاهای فرآوری شده زیادی بخورید، قابلیت کاهش چربی شکم در بدنتان پائین می آید. غذاهای طبیعی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار پر از آنتی اکسیدان هایی هستند که خواص ضدالتهابی دارند و از جمع شدن چربی ها در شکم جلوگیری می کنند.

چربی های اشتباهی می خورید.بدن با همه چربی ها یک جور رفتار نمی کند. تحقیق نشان داده است که جذب بالای چربی اشباع شده (مانند چربی گوشت و لبنیات) با چربی احشایی بالا ارتباط دارد. از طرف دیگر، چربی های اشباع نشده مونو (مانند چربی روغن زیتون و آووکادو) و انواع خاصی از چربی های اشباع نشده پلی (عمدتاً چربی های امگا ۳ موجود در گردو، تخمه آفتابگردان و ماهی های چرب مانند سالمون) خواص ضدالتهابی در بدن دارند و اگر در مقدار مناسب مصرف شوند برای بدنتان خوب هستند. اما مصرف زیاد چربی از هر نوعی موجب افزایش جذب کالری و افزایش وزن می شود. پس در مصرف چربی های سالم میانه روی کنید.

ورزش شما به اندازه کافی نیست.برای حذف چربی های شکم باید ورزش و تمرین خود را بیشتر کنید. در تحقیقی مشخص شد افرادی که روند ورزشی فشرده و سنگین دارند، بیشتر از افرادی که برنامه ورزشی سبکی دارند، چربی شکم آب می کنند. در واقع ورزش های سبک و غیر فشرده هیچ تغییری ایجاد نمی کنند.

ورزش های اشتباهی انجام می دهید.آیا دائماً در حال دراز و نشست زدن هستید؟ وقتی فقط چند سانتیمتر مانده تا شکم صافی داشته باشید، دراز و نشست زدن نیست که شکمتان را شش تکه می کند. بلکه باید حرکات مؤثرتری انجام دهید که عضلات مرکز بدنتان عضلات شکم، پشت، لگن و ماهیچه های اریب و بخش های دیگر بدن را به کار بیندازد. ورزش های قدرتی موجب افزایش توده عضلانی می شوند و این باعث می شود که بدنتان چربی بیشتری بسوزاند.

استرس دارید.ضرب الاجل ها، صورتحساب ها و قبض ها و فرزندان منبع استرس شما هر چه باشد، استرس زیادی کاهش وزن را برایتان سخت تر می کند، به خصوص کاهش چربی های شکم را کندتر می کند. دلیلش فقط این نیست که وقتی استرس دارید به غذاهای پرچرب رو می آورید، بلکه این فقط بخشی از آن است. دلیل هورمون استرس کورتیزول است که میزان جذب چربی در بدن را بالا می برد و سلول های چربی را بزرگ می کند. هرچه مقدار کورتیزول در بدن بیشتر باشد، چربی های احشایی بیشتر در بدن جمع می شوند.

به اندازه کافی نمی خوابید.اگر شما هم جزو آن دسته افرادی هستید که هر شب کمتر از شش ساعت می خوابید، باید بگوییم که دور کمرتان باریک نخواهد شد. بیشتر استراحت کنید. تحقیقی که روی ۷۰ هزار خانم انجام شد نشان داد خانم هایی که شب ها ۵ ساعت یا کمتر می خوابند، ۳۰ درصد بیشتر از خانم هایی با خواب ۷ ساعت در شب، احتمال اضافه وزن برای آنها وجود دارد. بزرگسالان باید ۷ تا ۸ ساعت در شب خواب داشته باشند.

مدرسان بین‌المللی پیلاتس از خیال تا واقعیت!

توضیحات

منتشر شده در شنبه, 27 ارديبهشت 1393 03:35

بازدید: 15847

مدرسان بین‌المللی پیلاتس از خیال تا واقعیت!

مدتی است که دوستان و علاقمندان به آموزش پیلاتس، درباره کیفیت دوره‌های آموزشی که با حضور اساتید بین‌المللی به زودی در تهران برگزار می شود با اینجانب تماس می‌گیرند و جویای نظر بنده هستند. لازم دانستم تا با توضیحی مختصر روند فعالیت‌های بین‌المللی برای دلواپسان آشکار شود. متاسفانه امروزه صحبت‌های زیادی درباره آموزش پیلاتس در ایران با حضور مدرسان بین المللی شنیده می‌شود. پیش از آن که درباره درستی یا نادرستی وجود مربیان بین‌المللی پیلاتس نظر خود را اعلام کنم، بهتر است ابتدا توجه تمامی علاقمندان را به پیشنیه مطلب جلب کنم.
مدرسان بین المللی افراد خبره‌ایی هستند که پس از گذراندن مراحل مختلف و سوابق ورزشی درخور توجه؛ دوره‌های آموزشی لازم را زیر نظر فدراسیون بین المللی مطبوع می‌گذرانند. درخواست برای دعوت از چنین مربیانی فقط از طریق نامه‌نگاری با کنفدراسیون آسیایی به فدراسیون جهانی امکان‌پذیر است.
تا 13 روز قبل که من آخرین دوره بازآموزی مربیان ورزش پیلاتس در آمریکا را گذراندم، هنوز فدراسیون جهانی پیلاتس تشکیل نشده بوده. اکنون در شگفت هستم که با چه سرعتی نه تنها فدراسیون جهانی پیلاتس تشکیل شده است بلکه مربیان بین المللی متبحر نیز دوره های خود را گذارنده اند و صد البته به درخواست ایران برای معرفی مدرس بین‌المللی نیز پاسخ مثبت داده شده است و در نهایت برنامه‌ریزی‌ها داخلی برای استفاده بهینه از این مربی نادر با دقتی فزاینده انجام شده است.
اکنون دوستان عزیز، خود بخوانید حدیث مفصل از این مُجمل.

موفق و پاینده باشید

بهاره عطری
بهار 1393 تهران

کشش تک پا

توضیحات

منتشر شده در شنبه, 10 خرداد 1393 10:17

بازدید: 17899

کشش تک پا
 The Single Leg Stretch

  وضعيت اجراي تمرين :

به پشت دراز بکشيد شکم را منقبض به داخل نگهداريد پاي راست را با زانوي خم به سمت سينه راست بکشيد با اجراي دم پاي چپ را صاف و کشيده روي زمين قرار دهيدبا اجراي بازدم جاي پا را عوض کنيد

به پشت خوابيده روي زمين قرار بگيريد

 تعداد حرکت:

اين تمرين را 10مرتبه براي هر پا تکرا کنيد

 نکات پزشکي:

اگر آسيب گردن داريد مي توانيد سر را روي زمين قرار دهيد

اگر مشکل کمر داريد پاها را در زاويه بالاتر نسبت به زمين باز کنيد

 برخي از فواید این حرکت :

توقيت عضلات شکم ،پاها،کشش باسن و پايين کمر
موسسه پيلاتس ايرانيان www.pilates.ir

معرفی و توضیح مختصر درباره ورزش پیلاتس پاسخ به برخی از پرسشهای متداول

توضیحات

منتشر شده در پنج شنبه, 04 ارديبهشت 1393 07:05

بازدید: 15027

معرفی و توضیح مختصر درباره ورزش پیلاتس پاسخ به برخی از پرسشهای متداول توسط استاد بهاره عطری بنیانگذار ورزش پیلاتس در ایران

آغاز فعاليت رسمي موسسه پيلاتس ايرانيان

توضیحات

منتشر شده در دوشنبه, 05 خرداد 1393 10:04

بازدید: 14303

{jcomments on}به نام خدا

ای کارگشای هر چه هستند
 نامِ تو کلید هرچه بستند

آغاز فعاليت رسمي موسسه پيلاتس ايرانيان

مایه خرسندی است که آغاز فصلی نو در آموزش ورزش پیلاتس را به مناسبت مبعث حضرت رسول (ص) به آگاهی مربیان و ورزشکاران و دوستداران ورزش پیلاتس برسانیم. سایت رسمی موسسه پیلاتس ایرانیان در طي مراسمي با حضور اعضای اصلی در

تاريخ 5 خرداد 1393 رونمایی شد و موسسه رسماً فعالیت خود را آغاز کرد. خانم بهاره عطري بنيان‌گذار ورزش پيلاتس در ايران و رئيس موسسه پيلاتس ايرانيان اهم برنامه‌ها و اهداف موسسه را به صورت زیر بیان کردند:
«ورزشکاراني که در طي سال‌هاي گذشته پس از گذراندن برنامههاي آموزشي هدفمند و شرکت در آزمون‌هاي مرتبط موفق به دريافت حکم مربيگري درجه 3 شدهاند، همگي تا کنون با علاقه فراوان

به يادگيري فنون و مهارتهاي جديد ادامه دادهاند. اين موضوع، پس از تغييرات ناگهاني و بنيادين که در روند و فرايند آموزش مربيان تحميل شد، احساس مسئوليت را در ما دو چندان کرد و در پي پاسخگويي به اين عزيزان بر آن شديم تا با شيوهاي نوين برنامهها را ادامه بدهيم. بهترين راهکار براي پيشگيري از وقفه در آموزش و ارائه آموزشهاي نوين پايهريزي موسسه پيلاتس ايرانيان است، تا از اين طريق آموزش مربيان، جذب هنرجويان همانند گذشته و با تواني، دوچندان ادامه پيدا کند».
خانم عطری در ادامه از مربیان و ورزشکاران و علاقمندان به ورزش پیلاتس، به عنوان اعضای خانواده بزرگ پیلاتس یاد کردند و هدف اصلی موسسه را پشتیبانی اعضا برشمردند.
رئوس اهداف موسسه به شرح زیر اعلام می‌گردد:
1.    ارتقاء سطح سلامت جامعه از طريق آموزش صحيح و اصولي رشته ورزشي پيلاتس
2.    برگزاری سمینارهای آموزشی با دعوت از اساتید مجرب و متبحر در زمینه تغذیه، آسیب‌شناسی، فیزیولوژی و آناتومی
3.    برگزاری دوره‌های فنون و مهارت‌های مربیگری در رشته ورزشی پیلاتس
4.    همکاری با مراکز علمی و تحقیقاتی
5.    همکاری با مراکز معتبر آموزش مربیان پیلاتس در خارج از کشور
6.    معرفی روش‌های نوین در آموزش پیلاتس
7.    تدوین و ترجمه کتاب در موضوعات مرتبط با ورزش پیلاتس  
8.    معرفی ابزارهای آموزشی در ورزش پیلاتس
9.    برگزاری مسابقات ورزشی
10.    فعاليت‌هاي مرتبط با گسترش زمينه‌هاي ورزش پيلاتس و ورزش‌هاي نوين

توجه:
1-در مرحله اول جهت جذب اعضا مربيان پيلاتس علاقمند به عضويت  خواهشمند است پس از تکميل فرم مربوطه آن را به شماره فکس 02188362528 ارسال نمايند جهت ديدن شرايط و فرم کليک نماييدلطفا کلیک نمایید
2- علاقمندان به دریافت نمایندگی موسسه پيلاتس ايرانيان، خواهشمند است فرم مربوطه را درقسمت شرايط نمايندگي استانها  تکمیل کرده و به شماره فکس 02188362528 ارسال نمایند.لطفا کلیک نمایید




روابط عمومی موسسه پیلاتس ایرانیان{jcomments on}

کلاس پيلاتس آقايان شبکه 5 سيما

توضیحات

منتشر شده در پنج شنبه, 04 ارديبهشت 1393 06:35

بازدید: 16950

گزارش تلوزيوني از کلاس ورزشي پیلاتس آقایان توسط شبكه 5 سيما برنامه باهم باشيم 5 بهمن ماه سال 91 مربي کلاس استاد مرتضي شفيعي