صفحه اصلي
Service Times: 9am and 10:30am
6399 North Wells Road, Bigtownville, CO 32748

شنبه 3 مهر 1400 Saturday 25 September 2021 17 صفر 1443


معرفی رشته ورزشی پیلاتس در شبکه ورزش توسط بنیان گذار ورزش پیلاتس در ایران روي تصوير کليک نماييد
گزارش تلویزیونی از کلاس پیلاتس آقایان توسط شبکه 5 سیما


تاريخچه ژوزف پيلاتس

ژوزف در نهم دسامبر ۱۸۸۳ در شهر کوچکی در آلمان به دنیا آمد. او دوران كودكي سختی داشت و از بيماري‌هايي مانند راشيتيسم ادامه مطلب


 دوره هاي فنون و مهارتهاي مربيگري

 اين موسسه بعنوان تنها مرکز تخصصي و باتجربه در کشور  با سابقه 8 سال آموزش و پروش مربيان پيلاتس باهدف آموزش صحيح و اصولي رشته اقدام به برگزاري دوره هاي آموزشي نموده است ادامه مطلب

بخش مقالات و آموزشهاي سايت

در اين بخش ليست مقالات و آموزشها قرار دارد، برخي از اين مقالات توسط مربيان و ورزشکاران ترجمه و تدوين شده است شما نيز مي توانيد مقالات خود را براي ما به آدرس این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید ارسال تا بعد از بررسي با نام شما منتشر شود.ادامه مطلب

 


کاملترين کتاب ورزشي پيلاتس

 انتشار کاملترین کتاب آموزشی از تمرینات ورزشی پیلاتس این کتاب  از 106 تمرین اصلی ژوزف پیلاتس در دو بخش تشکیل شده است که برای هر تمرین فواید ، احتیاطها و تنوعهای حرکتی ارائه شده ادامه مطلب

  • Register
IMAGE معرفی کلاسهای آنلاین پیلاتس در اینستاگرام بروز شد
چهارشنبه, 12 شهریور 1399
معرفی کلاسهای آنلاین پیلاتس در اینستاگرام بروز رسانی 1 خرداد 1400 ترتیب قرارگیری اسامی هیچگونه ارتباطی با میزان مهارت و توانایی آنان ندارد و فقط بمنظور اطلاع رسانی می باشد .      استانهای... ادامه مطلب ...
IMAGE بررسی دلیل تنفس جانبی (سینه ای) در پیلاتس
سه شنبه, 04 شهریور 1399
بررسی دلیل تنفس جانبی (سینه ای) در پیلاتس  تهیه کنندگان : ساتیرا ابراهیمی، کارشناس ارشد معماری؛ سپیده ابراهیمی، مهندس کامپیوتر- نرم افزار        تعریف تنفس " تنفس، داخل و خارج راندن هوا از ریه ها است که با تغییر شکل حفره... ادامه مطلب ...
IMAGE تاثیر تنفس جانبی (عمیق) درسلامت و زیبایی
سه شنبه, 21 مرداد 1399
تاثیر تنفس جانبی (عمیق) درسلامت و زیبایی تهیه کنندگان : ساتیرا ابراهیمی، کارشناس ارشد معماری؛ سپیده ابراهیمی، مهندس کامپیوتر- نرم افزار کمبود اکسیژن در خون، هیپوکسمی (Hypoxemia) نام دارد و می تواند منجر به اضطراب، خستگی،... ادامه مطلب ...
IMAGE دوازدهمين سالگرد تاسيس ورزش پيلاتس
سه شنبه, 28 فروردين 1397
پيام تصويري استاد عطري بمناسب سالگرد تاسيس ورزش پيلاتس در ايران رشته پيلاتس در ٢٨ فروردين ماه ١٣٨٥ با همت و شور و اشتیاق وافر اســــــــــــتاد بهــــــــــاره عطــــــــــري پا به عرصه ورزش كشور گذاشت ""خدای بزرگ را... ادامه مطلب ...
IMAGE پيام نوروزي استاد بهاره عطري
دوشنبه, 28 اسفند 1396
پيام نوروي استاد بهاره عطري بمناسب آغاز سال 1397 يا مقلب القلوب و الابصار یا مدبرالیل و النهاریا محول الحول و الاحوال حول حالنا الی احسن الحال ادامه مطلب ...
IMAGE فيلم اجراي صحيح حرکت roll over
یکشنبه, 27 اسفند 1396
حركت برگشت به پشت (roll over) اهداف اصلي حركت تقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون مهره ها (عضلات مايل داخلي و خارجي شكم و عضلات راست شكمي) تقويت مجموعه عضلات تاكننده ران پيشرفت كنترل، تمركز و رواني اجراي حركت نكات و توصيه ها در... ادامه مطلب ...
IMAGE فيلم اجراي صحيح حركت crisscross يا كشش تك پا با پيچ بالاتنه
یکشنبه, 01 بهمن 1396
اهداف اصلي حركت - تقويت مجموعه عضلات تاكننده و چرخاننده ستون فقرات پيشرفت كنترل و هماهنگي اين حركت ارتباطي تنگاتنگ با حركت كشش تك پا دارد؛ اما در اين حركت، به لحاظ شكل قرارگيري دست ها در پشت سر؛ فشار بيشتري در ناحيه مركزي... ادامه مطلب ...
IMAGE فيلم اجراي صحيح حرکت كشش دوپا با زانوهاي صاف
یکشنبه, 01 بهمن 1396
اهداف اصلي حركت تقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون مهره ها تقويت مجموعه عضلات تاكننده ران پيشرفت كنترل، هماهنگي و رواني اجراي حركت كشش دو پا مرحله اي سخت تر از كشش تك پا با زانوي صاف را نشان مي دهد. اين حركت مستلزم به كار... ادامه مطلب ...
IMAGE فيلم اجراي صحيح حرکت گهواره با پاي باز
چهارشنبه, 01 آذر 1396
اهداف اصلي حركت- تقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون فقرات- تقويت عضلات تا كننده ران- پيشرفت كنترل و تعادلدر اين حركت مهارت هايي بكار ميرود كه در غلت به عقب، تمرين ميشود. اما حالت گهواره با پاي صاف به دليل مشكل بودن تمرين، كشش... ادامه مطلب ...
IMAGE فيلم اجراي صحيح حرکت کشش تک پا و کشش دوپا
چهارشنبه, 10 آبان 1396
كشش تك پا، كشش دو پااهداف اصلي حركتتقويت مجموعه عضلات تاكننده ستون فقراتتقويت عضلات تاكننده و باز كننده رانپيشرفت كنترل، تمركز و هماهنگينكات و توصيه هاكشش تك پا تمريني مهم براي تقويت مركز قدرت بدن است. در اين تمرين،... ادامه مطلب ...

پيلاتس | آموزش تا مربيگري پيلاتس

خارپاشنه و پیلاتس

خارپاشنه و پیلاتس

مقدمه

خارپاشنه یکی از انواع بیماریهای دردآور مربوط به پاشنه پا می باشد. این عارضه به طور معمول از هر ده نفر یک نفر را شامل می گردد. نقطه و کانون درد پاشنه پا بوده و عواملی چند باعث به وجود آوردن آن می باشند . در این مقاله علاوه بر توضیح در مورد تک تک عوامل به وجود آورنده خار پاشنه به راه حل های درمانی علمی و تجربی علی الخصوص ارتباط حرکتهای پیلاتس و خار پاشنه، اشارات مفیدی شده است.
اینجانب به عنوان یک مربی پیلاتس که به طور معمول با هنرجویان زیادی در امر آموزش حرکات پیلاتس فعالیت مستمر داشته و دارم، در پاره ای از موارد با افرادی برخورد داشته ام که در هنگام اجرای حرکات پا، دردی مزمن در پاشنه پا احساس کرده و گاهاً ادامه حرکت به همان شیوه امکان پذیر نبود. با توجه به اهمیت موضوع، تحقیقات مفصلی در مورد خار پاشنه انجام شده و روش اصلاحی حرکات در مورد اینگونه افراد نیز مشخص گردید.

خارپاشنه چیست؟
خارپاشنه (heel spur) یک برجستگی کوچک و تیز استخوانی است که اگرچه به عنوان یکی از علل شایع درد در زیر پاشنه پا در نظر گرفته می شود، ولی باید دانست علت واقعی درد نیست. برای درک موقعیت و چگونگی ایجاد درد باید دانست که کف پا یک قوس طولی از عقب به جلو دارد، یعنی پاشنه پا و انگشتان بر روی زمین هستند و وسط این دو یعنی کف پا بالاتر از سطح زمین است و یک قوس به سمت بالا تشکیل می دهد. دو سر این قوس یعنی پاشنه و انگشتان پا توسط یک بافت نواری شکل و سفت به نام فاشیای کف پا به هم وصل می شوند. وقتی راه می رویم و روی پا وزن می گذاریم، قوس کف پا  زیروزن بدن تمایل به باز شدن و صاف شدن روی زمین پیدا می کند و بنابراین دو سر این قوس از هم دور می شوند و باند متصل کننده یعنی فاشیای کف پا کشیده می شود. در اثر وزن زیاد ، راه رفتن زیاد و شکل نامناسب کف پا و بالا رفتن سن، فشار بیشتر شده و در محل اتصال فاشیای کف پا به پاشنه، التهاب و تورم ایجاد می شود که فاشئیست پلانتر نام دارد. پس از مدتی در محل اتصال فاشیای کف پا به زیر پاشنه فرایند استخوان سازی رخ می دهد که کوچک و تیز  ومتصل به پاشنه و همان خار پاشنه پا می باشد.



علل به وجود آمدن خارپاشنه و التهاب فاشیای کف پا
1- وزن زیاد یا چاقی
2- راه رفتن زیاد
3- شکل نامناسب قوس کف پا
4- رسوب کلسیمی اضافی در بدن
5- بالا رفتن سن
6- دویدن یا ایستادن های طولانی بر روی سطوح سخت
7 – وجود عضلات و تاندون آشیل سفت و انعطاف ناپذیر در پشت ساق پا که باعث کشش مداوم کف پا به هنگام راه رفتن می شود.

روشهای بهبود  و رفع خار پاشنه
بسیار نادر است که این بیماری به جراحی نیاز داشته باشد و تنها یک درصد از مبتلایان به خار پاشنه پا نیاز به عمل جراحی دارند. برای رفع خارپاشنه پا بعد از شناختن علل به وجود آورنده ، با رفع آن علل و عوامل، با درصد بسیار بالایی بعد از گذشت مدت زمانی بهبودی حاصل خواهد شد. کم کردن وزن بدن، جلوگیری از ایستادن های طولانی، استفاده از پدهای سیلیکونی و ژله ای در داخل کفش ها، راه رفتن صحیح و در صورت داشتن کف پا با قوس نامناسب استفاده از پدهای طبی، کنترل کلسیم بدن در حد نرمال، ایجاد انعطاف پذیری مناسب در عظلات پشت پا و تاندون آشیل از روشهایی هستند که باعث بهبود خارپاشنه و کاهش التهاب فاشیای کف پا می شوند.
لازم به ذکر است که در صورت ایجاد خار پاشنه باید نسبت به رفع آن اقدام کرد چون با توجه به درد شدیدی که در زیر پاشنه ایجاد می شود مبتلایان سعی نموده در هنگام راه رفتن فشار را از پاشنه برداشته و به بقیه قسمتهای کف پا انتقال دهند که این باعث ایجاد فشار غیر طبیعی به نقاط دیگر کف پا شده و به مرور سبب آسیب رساندن به زانو، لگن، و کمر می شود.

پیشنهاد نویسنده

پیلاتس این هنر زیبا به عنوان رشته ای ورزشی با حرکات اصلاحی فوق العاده ، بهترین روش درمانی البته در کنار سایر روشهای موجود می باشد. حرکات پیلاتس طوری طراحی شده ، علاوه بر این که در مفاصل ایجاد ضربه و شوک نمی کند، باعث انعطاف پذیری و بالا بردن قدرت عضلات بدن نیز می شود. در مورد حرکات مربوط به پا، آنچه که در اکثر حرکات دیده می شوند، حرکات پوینت (point) و فلکس(flex) است. با اجرای این دو حرکت، عضلات دو قلوی پشت ساق پا و تاندونهای پا از جمله تاندون آشیل درگیر شده و در نهایت باعث انعطاف پذیری آنها می شوند. اما نکته بسیار مهم و آنچه که تجربه عملی بنده نشان می دهد که بر روی هنرجویان دارای خار پاشنه پا نیز اجرا شده است، این است که با توجه به سفتی و جمع شدگی عضلات پشت ساق پا که یکی از عوامل ایجاد خارپاشنه می باشد و همچنین التهاب موجود در فاشیای کف پا، نباید به هیچ عنوان از حرکات پا، به صورت پوینت در اینگونه افراد استفاده کرد که در صورت انجام باعث تشدید التهاب و درد بیشتر می شود. حرکات پا اعم از ایستاده، نشسته و خوابیده فقط به صورت فلکس انجام شود، ترجیحاً مانع ایستادن طولانی مدت اینگونه افراد شده و حرکات ایستاده با مدت زمان اجرای بالا را در صورت امکان بر روی صندلی نشسته و اجرا نمایند. همچنین از کفشهای با پد سیلیکونی و نرم استفاده کنند.
پس اجرای حرکات پا به صورت فلکس، نشستن بر روی صندلی و اجرای حرکات و استفاده از کفش با پد مخصوص و نرم سه روش بسیار مهمی است که با اجرای آنها، فشار به میزان قابل توجهی از پاشنه و فاشیای کف پا برداشته شده و صرفاً به انعطاف پذیری عضلات اقدام می شود. اشاره به این نکته نیز خالی از فایده نمی باشد که با اجرای حرکات پیلاتس به صورت مستمر و مداوم در کنار تغذیه درست و البته با دوری از هر گونه استرس، افراد با وزن بالا و ریسک بالای ابتلا به خار پاشنه به وزن ایده آل نزدیک شده و در نهایت با دارا شدن اندامی زیبا و بدور از اضافه وزن، ریسک ابتلا به بیماریهای جسمی و همچنین خار پاشنه کاهش می یابد.
امید به گسترش و روز افزونی پیلاتس این هنر و آفرینش زیبا را در جای جای وطنم ایران دارم.


 پیروز و شاداب باشید
 سمیه کارگر مربي پيلاتس و
مديرموسسه پیلاتس ایرانیان دراستان خراسان رضوی  
 

منابع :
1- zibasho.com، دکتر عباس تحصیلی متخصص داخلی
2- فارس نیوز، شرافت وزیری
3- shafajoo.com ، آی آر تب
4- shafaf.ir ، دکتر محمد دهقانی
5- خبر گزاری ایسنا

آخرين بروز رساني شنبه 01 خرداد 1400 12:44:03 ب ظ .

مشترک تلگرام شويد


جهت عضويت در کانال
روي لوگوکليک کنيد
ويژه تلفن همراه

مشترک خبرنامه شويد

باعضويت در خبرنامه سايت آخرين مطالب به ايميل شما ارسال مي شود
توجه : ايميلي جهت فعال سازي براي شما ارسال مي شود لطفا پس از ورود به ايميلتان بر روي لينک ارسالي کليک کنيد

بارکد ديجيتالي

مي توانيد با نرم افزارهاي مخصوص موبايل اسکن نماييد

ورود به سایت-ويژه مديران

آخرین اخبار

کلمات کلیدی